Déception lors de la 2ème étape de Grand Prix de D1 en duathlon

Les week-ends de compétition se suivent et se ressemblent par la frustration !! 

Après quelques jours au calme suite aux Championnats du Monde du samedi 7, arrivée une semaine plus tard à Saint Avertin pour disputer dimanche dernier la 2ème étape de Grand Prix en 1èredivision.Lesmeilleurs nationaux et internationaux sont présents sur ces courses avec en prime un format un peu spécial puisque c’était sous forme de multi-enchaînements : ça commençait avec 3km decourse,puis10km de vélo, puis de nouveau 2km à pied , 10km à vélo , et enfin 2km à pied . Bref autant dire du très rapide, où chaque seconde de perdue lors des transitions ou autre estcruciale! 

Départ à 14h30 sous une forte de chaleur. Ça part vite , mais je suis bien placé avec la tête de course . On effectue ces 3 premiers km à plus de 23km/h ! 
Pas de soucis à la 1ere transition , j’enfourche le vélo toujours au contact de la tête de course . Je reste au chaud puisque le drafting est autorisé , et parcours les 10km à + de 40km/h demoyenne. 
Mais à la 2ème transition , les anecdotes commencent ! Mon coéquipier de club qui est jusqu’alors présent avec moi aux avants postes, se trompe d’emplacement au parc à vélo et commence à chausser mesbaskets et non les siennes 😅 Quelques secondes passent pour qu’il réalise et que je puisse enfin remettre mes baskets mais avec cette densité de course ces secondes sont fatales ! 
J’effectue malgré tout le 8ème temps au général sur cette 2eme course à pied et tente de recoller avec d’autres adversaires le pack de tête . Après un gros travail collectif en vélo , et une 3èmetransition sans encombre, ce n’est plus le top 10 que je vois s’envoler mais carrément le top 20 avec une pénalité de 10sec obligé de faire lors du dernier parcours à pied quelques mètres avant la ligne d’arrivée .

🍒Cerise sur le gâteau : en + de finir 24ème, je suis malheureusement le 1er de l’équipe d’Evreux AC Triathlon ; nous nous classons désormais 7ème des clubs français ! Il va falloir inverser la tendance avec les 3 autres étapes dont celle du 12 juin prochain 😤
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Des championnats du Monde de duathlon Moyenne distance en demie-teinte

Pas grand chose à dire si ce n’est bis repetita par rapport aux ETU Powerman European Championships Duathlon Middle Distance d’Alsdorf le mois dernier ! 😞

🏃‍♂️10km à pied: une vraie boucherie ! 
Des pavés , des relances à gogo, du dénivelé (147 D+) 😅. Bref le combo de parfait pour laisser quelques traces . Les progrès en course-à-pied faits cet hiver me permettent d’être dans les avants postes tout en restant en gestion 👌
➡️ 30’40 et j’arrive avec 4 5 autres athlètes dans le parc à vélo 

🚴‍♂️ 60km de vélo : un parcours plutôt plat dans la belle nature danoise . Une grande route dégagée en mode « toboggan » et surtout beaucoup beaucoup de vent 💨 
J’essaye de faire le maximum pour maintenir ma toute nouvelle position aéro avec les modifications de réglage suite à Alsdorf. Malgré tout ❌ impossible de tenir la tête de course malgré mes 40km/h de moyenne et mes 300watts 😫 comme si des watts s’évaporaient 🤔
👉 je pose dans les 18 avec mon compatriote 🇫🇷 Matthieu Bourgeois (médaillé aux Chpt du Monde longue distance en septembre dernier), bien loin de nos ambitions respectives‼️

🏃‍♂️ Néanmoins il faut se remobiliser pour parcourir les derniers 10km à pied : même boucherie qu’à la première mais un peu moins investi forcément ➡️ 33min

👇👇👇
Au final je franchis la ligne 15ème mondial et 1er français 

🤨 Si ce n’est d’observer une densité de malade dans la discipline , je cherche les autres points positifs de cette course 😄 

🔜 Bref vivement le Grand prix de dimanche sur mon vélo classique avec mes coéquipiers d’ Evreux AC Triathlon pour un format ultra court en multi enchaînement à St Avertin 🔥

🙏 Merci à tous pour vos messages avant , pendant, après , cela fait toujours du bien surtout dans ces moments là ! 
🙏 Et Merci à mes parents d’avoir fait le déplacement jusque là !

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Des Championnats d’Europe au goût amer !

Il aura fallu quelques jours pour digérer mais surtout analyser en long en large en travers cette course ! En effet , le résultat n’a pas été celui escompté . Passer la ligne 6ème, voir mon numéro de dossard sur le panneau des pénalités (placé après la ligne d’arrivée soit dit en passant 🤔) , repartir jusqu’à la penality box et repasser la ligne mais cette fois 1min10 plus tard donc en 9ème position😒

Un mélange d’incompréhension (quand , où et pourquoi ai-je pris une pénalité sur ma 2eme à pied en ayant bien rangé dans ma caisse mes affaires lors de la 2eme transition 🤔??), de frustration carévidemment je ne venais pas faire un top 10 😤, et de déception.

De la déception en effet puisque la forme était là. Les premiers 10km je les passe aux avants postes , en gestion mais plutôt en mode offensif contrairement à mon habitude où je suis toujours trèsprudent . Je laisse partir devant mon partenaire français, Benjamin Choquert , car son énorme point fort est la partie pédestre. Au bout de 30min de course , Je monte sur le vélo , seulement40secderrière Benjamin, avec 6 autres concurrents, et c’est parti pour avaler les 3 boucles de 20km. 

Parcours extrêmement plat , un billard, de gros axes, aucun danger … bref l’idéal pour envoyer des watts !! Et c’est ce que je fais ! 320watts de moyenne pour 63kg tout mouillé, le rapport poids/puissance n’est pas trop mauvais 😅 A ma grande surprise malgré les 42km/h de moyenne, je me fais déboîter à vélo une fois, 2 fois , …. trop de fois !!! Je vérifie mes watts et voyant ce que je produits je maintiens mon allure en rongeant mon frein 😣

Arrive la fin de la 3ème boucle où je pose mon vélo avec 2 autres concurrents dont le Champion du Monde en titre, Oden Seyppe; nous sommes alors entre la 9ème et 11ème positions, à 8min de la tête decourse 😖
Ma deuxième course à pied de 10km se passe bien, j’arrive à envoyer , les caps passés cet hiver payent! Je remonte ainsi jusqu’à la 6ème place et boucle cette dernière partie de parcours en 32min. la suite vous la connaissez… 

Même si au final je passe la ligne en étant le 1er français, A chaud je me dis que je n’ai pas le niveau à vélo malgré que je n’ai jamais eu un aussi bon niveau en début de saison , et qu’en l’état actuel des choses je n’irai pas courir aux championnats du Monde le mois prochain à Viborg . Puis, vient l’analyse des données numériques … et là, 2ème claque du week-end: ce n’est pas que j’étais à la rue en vélo , bien au contraire ! Je perds mes places etces précieuses minutes à cause d’une prise au vent énorme ! Mes réglages et mon étude posturale d’il y a 5 ans sont clairement obsolètes 🤦🏼 Comment ai-je pu passer à côté de cela !

Il me reste encore 3 semaines pour modifier cela et j’espère 🤞 que cela portera ses fruits le 7 mai prochain ! 

En attendant, demain je vais débrider la machine avec un 5km à pied support des Championnats de Normandie à Aubevoye où je vais courir sous les couleurs du SPN Vernon et où j’espère faireun joli chrono , puis j’enchaînerai avec le 10km histoire de rentabiliser le déplacement 🤪

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3ème par équipe sur la 1ère étape de Grand prix en D1 de duathon !

La saison des Grand Prix a commencé de la plus belle des manières samedi dernier à Parthenay, avec un top 10 en individuel et une très belle 3ème place par équipe avec mes coéquipiers de l'Evreux AC Triathlon : Lilian Pierre, Martin Laurent, Thomas Laurent , Thomas Lemercier et Robin Moussel 💪

 

Comment résumer cette course? Un temps glacial et des parcours, tant à pied qu'à vélo, très exigeants!

 

La veille de course, la reconnaissance des parcours annonçait la couleur puisqu'elle s'est faite sous la neige! Beaucoup de dénivelé à pied dont un passage à 14% 😅 , des relances, des pavés ... Bref une belle boucherie !

 

15h15 la crème de la crème des duathlètes français a pris le départ pour avaler les 5km en moins de 15min pour la tête de course.

J'entre dans le parc à vélo en 15'15, puis récupère ma monture pour effectuer les 4 boucles de 5km. Un travail collectif se met en place pour recoller le pack de tête; c'est la particularité de ce type de course, le drafting est autorisé! J'aperçois rapidement que mes coéquipiers sont là également, ce qui me motive d'autant plus ! 😤

En 28min les 20km sont bouclés et on rechausse les baskets pour terminer avec les 2,5km à pied. Bon lors de cette 2ème transition, une barrière a malencontreusement atterrie sur mon tibia 🙄 me paralysant quelque peu sur cette 2ème partie de course-à-pied 😅

 

Au final, je passe la ligne 10ème entre mes 2 coéquipiers de club (Martin 8ème, Lilian 11ème) ce qui nous permet de classer l'équipe 3ème.

Ceci est de bonne augure pour la suite 🤩

 

🔜 La prochaine étape de Grand Prix étant le 15 mai, je repasse en attendant sur des formats plus longs avec dès demain (dimanche 10/04) les Championnats d'Europe de Duathlon Middle distance (10km/60km/10km) à Alsdorf (ALL) puis les Monde le 7 mai à Viborg (DEN), où j'effectuerai cette fois-ci les courses sous les couleurs de la France 🇫🇷

 

🔥🔥🔥

 

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45ème aux Frances de Cross et nouveau record perso sur 10km !

Retour sur les Championnats de France de cross country qui se sont déroulés le 13 mars dernier aux Mureaux. Les derniers auxquels je devais participer étaient en mars 2020 … donc autantdirequej’étais resté sur ma faim ! 

Comme d’habitude, un beau panel d’athlètes était présent au départ ! Le parcours était sec mais plutôt collant , et très exigeant par ses montées et descentes à répétitions , ainsi que par ses relances. 
Le départ homme du cross long a été donné en milieu d après-midi. Il y avait beaucoup de concurrents , ça a joué des coudes et ça a pas mal bousculé lors de la 1ère épingle . Comme beaucoup je me suis fait un peu enfermé, et j’ai perdu déjà quelques places lors de ce 1er km. Néanmoins l’exigence du parcours et ses difficultés ont joué en ma faveur avec mon profil plutôt puissant . Au fur et à mesure des tours j’ai remonté des places : dans les soixantes, puis dans les cinquantes, pour au final avoir franchi la ligne 45ème 🤩! 
À ce jour ce résultat est ma meilleure performance sur ce type d’épreuve, et avec mes coéquipiers du Spn Vernon nous classons l’équipe 6ème 💪  

En analysant les résultats des autres athlètes et leur record personnel sur route, j’avais à coeur d’améliorer aussi mon chrono sur 10km. Aujourd’hui c’est chose faite lors des 10km du paysd’Elbeuvien où je remporte la 2nde place derrière Hugaux Lebon (Le Havre), en 30minutes et 6 malheureuses secondes (de trop 😒) #insatiable 😆. Les relances des derniers 500m ont été fatales 😅 Danstous les cas, j’améliore mon record de 24secondes, et je suis certain qu’avec un peu de densité la barre des 30 serait passée ! Ce n’est que partie remise ! 

Maintenant place aux étapes de Grand Prix avec mes coéquipiers d’Evreux AC Triathlon avec pour commencer Parthenay le 3 avril #cavawatter 🔥
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Le Poulidor de Perigueux !

💥Prépa spéciale Grand Prix au Duathlon de Perigueux💥

🏃‍♂️Un peu + de 20km/h (2’57 au kilo) de moyenne sur le 1er 5km
🚴‍♂️Un gros vélo avec drafting autorisé mais où je n’ai pas vu beaucoup les roues 🤪
🏃‍♂️En 3’09 au kilo de moyenne sur les derniers 2,5km. Pas possible d’aller + vite pour le moment , donc en gestion pour garder la place 👊

🥇 Léo Starck
🥈 Bibi 
🥉 Florian Dupré

Je crois que je suis abonné à la médaille d’argent à Perigueux 😂 j’avais été 2nd également au 10km en décembre dernier derrière Yohan Kowal!

🙏 Un grand Merci au club de Perigueux Triathlon pour l’invitation mais surtout pour l’organisation au top avec de supers bénévoles 
🎤Une animation de tonnerre par Romain Forel 
🍔Une recup optimisée par la bonne cuisine de La Table Ronde d'Aurore, et  Brasserie La Nove 🍺 

⚡️1ère étape des Grand prix avec les solides de mon club Evreux AC Triathlon le 3 avril ⚡️

👉 En attendant demain ce sont les championnats de France de cross-country aux Mureaux avec les copains du SPN Vernon Athletisme… ça va être une belle boucherie 😅
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4ème aux Pré France de cross !

🌴 10 jours d’entraînements dans le Var entrecoupés par un aller-retour à Eu pour disputer ces fameux demies finales de Cross-country initialement prévues le 20 février 🙄

✈️ Mais le déplacement en valait la peine !
1ère course pleine de la saison ! Gestion parfaite 👌 Un départ comme à mon habitude plutôt prudent, et un peu bousculé , je devais être dans les 35 40ème . Puis au fur et à mesure du parcours très exigeant ( par son dénivelé et ses relances) sur un terrain plutôt collant, je remonte 1 à 1 mes concurrents jusqu’à la 4ème place . Cette médaille au chocolat se savoure 😁

🏆 Cerise sur le gâteau, François Leprovost (7ème), Matthieu Vandewalle (9ème), Maxime Leone et moi même classons l’équipe du Spn Vernon 1ère 💪 c’est la 1ère fois que le Spn remporte la course Élite homme 🤩

Retour le soir même dans le Var pour poursuivre le volume après une bonne glace recup quand même (et une crêpe j’avoue, mais c’était mardi gras ) 😆

🔥 Direction, désormais, Perigueux pour disputer un Duathlon, format type Grand prix : 5km à pied , 20km de cyclisme avec drafting, puis 2,5km à pied . Ça permettra de faire une bonne répétition avant la 1ère étape qui aura lieu le 4 avril avec mes coéquipiers d’Evreux AC Triathlon 


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Report des pré Frances de cross !

❌ Quand un cross se transforme en course sur route …
💨 Ce fut le cas hier, avec le report des pré Frances de cross qui auraient dû se dérouler a Eu le Tréport, à cause de l’alerte orange de météo France 🙄
Après une semaine de stage dans le Var avec la Team d’Evreux AC Triathlon, la prépa était orientée sur ce cross… 

✅ Du coup, pratiquement à domicile, inscription de dernière minute pour la course organisée à Incarville , ou devrais-je dire, Les courses 😅😅😅

🥈 9h30, départ du 5km ! Difficile de m’employer comme je le souhaite… en même temps, la prépa de ces dernières semaines n’était pas vraiment axée sur ce type d’effort 😆 J’essaye malgré le vent important et le manque de bonnes sensations, de maintenir les 20km/h , me permettant de passer la ligne en 15’03 , en 2nde position derrière un coéquipier du club SPN Vernon Athletisme

🥇 Une trentaine de minutes de « recup », puis je reprends le départ mais cette fois pour le 10km. Rapidement, avec mes collègues Maxime Leone (🥉) et Romain Chaudun (🥈) nous nous détachons du reste des concurrents. Étonnamment, mes sensations sont meilleures et je me sens bien . J’emmène mes 2 collègues sur la 1 ère boucle de 5km qu’on fait en 15’58, puis accélère progressivement sur la 2ème partie de course. Je remporte avec un peu d’avance la course, avec une 2ème boucle en 15’14 ! 

👊 Je crois que je me fais vieux, je deviens un diesel 😂 
🙏 Merci aux organisateurs et aux bénévoles pour l’organisation, et bravo aux participants 👍

⛰ Je retourne dans le Var faire du volume avec un passage entre 2 à Eu (bah oui, c’est la route 🙄🙄🙄) pour disputer ces fameux pré Frances de cross dimanche prochain 🔥
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Qualifié pour les pré-france de cross

Plus de 250 fauves ont été lâchés lors de la course homme élite des régionaux de cross à Falaise le dimanche 30 janvier .
Un parcours exigeant avec très peu de plat, beaucoup de relances et une bonne cuvette, mais sans boue pour cette année  ! 
Comme à mon habitude j’ai fait un départ plutôt prudent car 9km c’est court et long à la fois ! 
Je fais pratiquement toute la course avec mon coéquipier de club du Spn Vernon, Romain Chaudun, pour rattraper lors de la dernière boucle un 2ème collègue, Matthieu Vandewalle. 
Nous parcourons les derniers mètres ensembles et passons la ligne 11, 12 et 13ème Normands. 
Un joli tir groupé qui s’ajoute à la très belle victoire de François Leprovost, et qui nous permet de classer l’équipe première de ces championnats de Normandie !
Des sensations assez mitigées et comme un goût de « peut mieux faire » pour ma part, mais il reste encore quelques semaines avant les Frances ! 

Maintenant direction le Var pour une semaine de stage avec le club d’Evreux AC Triathlon avant de rechausser les pointes le 20 février pour les pré-Frances qui se disputeront à Eu 🔥 
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Champion de Normandie de Bike & Run

11ème édition du Bike & Run Jean Boudard organisé par mon club Evreux AC Triathlon . Cette année, c’était sur un nouveau parcours : 18km dans la forêt de St Michel avec ses singles et son dénivelé😁

Le principe du Bike and Run ? Être en équipe de 2 avec un seul vtt et se faire des relais afin d’aller le + vite possible . 

Participation en équipe Mixte avec ma moitié sur cette course plaisir qui était également le support des championnats de Normandie 2021. 

J’ai commencé en effectuant le départ en course à pied ; les vélos étant obligatoirement à 800m avec les coéquipiers qui attendent. Long faut plat montant où j’impose le rythme aux autres concurrents afin de permettre à ma partenaire d’entrer dans la forêt en vélo en première position. En effet la 1ère partie de la forêt étant principalement des chemins étroits , moins on est dans la foule  ,mieux c’est 😅
Quelques relais stratégiques + tard, la boucle 4,6km se terminait par une bonne côte que j’effectuais à vélo pour retrouver Ines juste avant la zone de Checkpoint que nous devions Systématiquement traverser avec un contact physique . 
Nous nous sommes bataillé, durant les 3 autres boucles, avec la 3eme équipe mais nous n’avons pas réussi à les dépasser .
Nous avons passé la ligne malgré tout 4ème au scratch à seulement 4minutes de la gagne 😁 . Nous sommes  la 1ère équipe Mixte et ainsi champions de Normandie dans cette catégorie.

En famille ou entre amis, c’est vraiment une épreuve ludique que je vous recommande ☺️

Merci au club pour l’organisation ! 👍
Merci aux bénévoles car sans eux ça ne pourrait pas avoir lieu! 🙏
Merci à @lepiceriegourmande27 pour ces beaux coffrets; nous allons nous régaler 😃

🔥 Prochain dossard dimanche , cette fois sous les couleurs du Spn Vernon , pour les régionaux de cross qui auront lieu à Falaise 🔥
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Un cross et ça repart !

Rien de tel qu’un cross pour se remettre d’un état grippal de 72h 😅 (et bonne santé, hein !)
La forme n’était pas vraiment au rdv mais bon au moins ça a l’avantage de décrasser 😆
Et puis afin d’être sûr de mettre toutes les chances de mon côté , j’ai couru en chaussures de Trail parce que les pointes c’est bien , mais pour le coup les miennes me font de grosses cloques au talon malgré une prévention double peau 🤨
Bref, une remise en jambe sur ces départementaux de cross: un bon parcours à Pacy sur Eure avec dénivelé +180m pour 8,5km ! 


🥇Une belle victoire par équipe . Bravo aux coéquipiers du Spn Vernon pour leur perf 💪
Une 5ème place au scratch 
Et 🥉sur le classement départemental . 

 

Merci aux organisateurs et Bénévoles !

 

👊 Rdv ce dimanche à Evreux sur le Bike & Run organisé par Evreux AC Triathlon, puis dans 15 jours , à Falaise, pour les régionaux de cross

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Meilleurs voeux !

2021 se terminera sur ces 2 compétitions locales d’il y a 15 jours .

- Tout d’abord le Bike and Run organisé par le club de Val de Reuil Triathlon . Un beau parcours dans la forêt de bord , bien technique avec la boue 😅 22km effectués avec mon coéquipier de clubd’Evreux AC Triathlon 🔴⚫️ , Alban PIERRE , où nous remportons cette 1ère edition 😁

- Puis quelques heures après seulement, direction Evreux pour courir le traditionnel cross dans le parc du Château de Trangis, et cette fois-ci sous les couleurs du club Spn Vernon athlétisme🔴⚪️ Là aussi, parcours assez technique surtout avec les jambes bien lourdes du matin 😅Je prends une belle 5ème place ; bravo à Matthieu VANDEWALLE pour sa 2nde place et également à Martin LAURENT pour la gagne 💪

Rdv l’année prochaine avec dès le 16 janvier les départementaux de cross à Pacy sur Eure . Ça me laissera 15 jours pour me remettre du nouvel an 😆

Je vous souhaite un bon réveillon 🥂et vous présente mes meilleurs vœux pour 2022; que cette année soit riche en dépassements de soi 🔝
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Les 10km du Canal

#ilfaitbeauendordogne 😉

 🙏 Merci au club Perigueux Triathlon de l’invitation pour venir courir sur ce 10km dont une partie des bénéfices est reversée pour le Téléthon. 
👏 Bravo pour l’organisation, ainsi qu’aux bénévoles et félicitations aux participants (pas loin de 1200 tout de même !)

👉 Je réalise un premier 5km bien dans mes allures; néanmoins après le demi-tour, la 2ème partie est + compliquée avec le vent de face et le revêtement plutôt humide et glissant 😆
🥈Je termine malgré tout ce 10bornes en 31minutes 
🤜 Une bonne base de chrono pour attaquer l’hiver 🤛

🍺 Ma récupération va être optimisée grâce au coffret de La Brasserie La Nove 😅 

⚡️ Ça enchaine avec ce dimanche un « échauffement » sur le Bike and Run de Bord (organisé par Val de Reuil triathlon) en équipe avec mon coéquipier de club Alban Pierre sous les couleurs d’Evreux AC Triathlon 🔴⚫️
Puis « récupération » l’après-midi sur le Cross Alain Lavaut 2021 à Evreux mais cette fois -ci pour le Spn Vernon 🔴⚪️ 
😅😅😅

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Top 10 au Chpt de Normandie Cross court !

Même joueur joue encore ! Mais cette fois-ci sur une distance très (trop 😅) courte ! 

Vernon organisait le Championnat régional de cross court dimanche 28 novembre . 
Une belle densité présente pour parcourir les 4km demandés. 
J’arrive à rentrer dans le top 10, même à être 7ème à 1m de la ligne d’arrivée mais au final je passe 9ème #vivemonsprint 😆 

3’12/km de moyenne et seulement 13min d’effort … ça décrasse !! 

🥉Podium par équipe sur ce championnat de Normandie avec les copains du Spn Vernon . Bravo à eux pour leur perf 💪

🥈Et également 2ème sur le classement départemental entre Matthieu Vandewalle et Maxime Leone. 

👉 Ce dimanche ce sera un 10km sur route à Périgueux #10kmducanal organisé par le club de Triathlon de Périgueux avant de ré attaquer un cross le 12 décembre à Evreux 🔥 
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Une nouvelle saison en perspective

La saison 2022 se dessine petit à petit avec pour commencer la reprise des courses sur route mais surtout des cross 🤩

Il y a un mois, j’ai pris le départ sur le 4ème relai des régionaux Ekiden du marathon Seine Eure . Reprise juste après 3 semaines de coupures mais surtout de vacances 🍹🍟🏝🍩😅
Au final, j’ai parcouru les 10km en 31min40, et remporte surtout une victoire avec mes coéquipiers du Spn Vernon #championsdenormandie 

Puis, hier, le 11 novembre le célèbre cross du Carrington (93ème édition tout de même !!) organisé à domicile ouvrait la saison des Cross-country ! C’est sous un beau soleil et unedouceurautomnaleque nous avons pris le départ pour un cross sans boue 😆
Comme toujours , de beaux clients étaient présents et après un départ plutôt prudent l’écart entre la tête de course et moi s’est créé  assez rapidement . J’ai effectué une course relativement en solitaire en essayant progressivement d’accélérer sur la 2ème moitié.
Je passe la ligne après 9,5km, 10ème en moins de 31min et avec en cadeau une belle cloque au talon 😄, mais surtout une victoire par équipe avec mes collègues du Spn Vernon ; bravo à eux pourleurplace💪

Prochain dossard dans 15jours pour les Championnats de Normandie de Cross sur mes  terres d’origine, à Vernon, pour une très (trop 😅😅) courte distance (4km) #cavapiquer
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GAME OVER

Pas vraiment de mots … il faut du temps pour digérer , plusieurs jours , plusieurs semaines , ou ou plusieurs Pina colada 😅
Beaucoup de tristesse, beaucoup de déception, beaucoup de frustration …
Tout ça pour ça ! 
Tous ses sacrifices, tout ce travail ces derniers mois , ces dernières années, pour ne pas avoir de  récompense depuis 3 ans …

Pas grand chose à dire sur ces 3h de course effectuées. J’étais prêt! Nous étions 10 sur le papier à prétendre au titre , la densité était là, faisant toute la beauté du sport ! 
9h : Départ de ces Championnats du Monde sous des trombes d’eau. Ma 1ère a pied se passe bien . Je suis en gestion et rentre au parc en 3ème position en ~ 31min pour monter sur le vélo. 
🚵 Je rattrape rapidement les autres athlètes et nous sommes comme prévu 7 8 détachés . Je me sens bien , les jambes sont là, ça répond . Je prends des relais en tête pour imposer mon rythme . Mais petit à petit, la pluie et le froid attaquent l’organisme. Mes doigts se crispent , les freins deviennent difficiles à serrer. Ok « freiner c’est tricher » mais bon , y avait quand même quelques descentes à se méfier 😉 Et puis le corps se coupe : plus de jambe, impossible de rouler à plus de 30km/h !!! Bref plus de son, plus d’image à la fin du 2ème tour vélo, m’obligeant à m’arrêter là…

Malgré tout, je tenais à Vous remercier pour vos messages d’encouragement avant et pendant la course . 
Merci aux fidèles supporters d’avoir fait le déplacement et d’avoir été à mes côtés après.
Merci aux messages de soutien … ça fait toujours du bien ! 

Place à du repos tant physique que psychologique afin de se reconstruire et se tourner vers demain #cequinenoustuepasnousrendplusfort 🙏
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Ça parle duathlon au journal télévisé !

Une passion, un métier et aussi un projet de vie en couple 🤩 Merci aux journalistes de France 3 Normandie pour ce reportage. Un peu de mise en lumière du Duathlon longue distance, si peu médiatisé.

Bon visionnage 👌 
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Déblocage aux 24H du Mans Vélo

⚡️24 du Mans vélo⚡️ Ou comment se faire plaisir à rouler pleine balle !!!!

 

A l’occasion de la 12e édition des 24 Heures Vélo Shimano, prêt de 2400 coureurs étaient réunis ce weekend sur le circuit du Mans. 530 équipes bien décidées à prendre un maximum de plaisir après l’annulation de l’événement en 2020, à cause de la pandémie.

Venus de toute la France et d’une dizaine de pays, plusieurs personnalités se trouvaient également sur la piste : Bernard Hinault (le starter de l’épreuve), Michel Laurent, Roger Legeay, Sylvain Chavanel, Jérome Coppel, Nathalie Mauclair ou encore Jean Biermans.

 

Team SHAKE A GOOD RIDE

- Scratch: 14/513

- catégorie: 6/165

- 235 Tours de Bugatti

- 983,47 km

- des litres de sueurs

- des kilos de cookies 🍪 et de beurre de cacahuète de @NoémieCuisine

- le soutien et l’aide précieuse de Franky Batelier à la technique ainsi que de Noémie et Amélie Lachemi 👌

 

 Perso :

🔸40min d’attente en statique avant le départ et se retrouver par hasard juste à côté d’un ami que j’avais pas vu depuis longtemps 😃

🔹335watt de puissance normalisée sur mon 1er relai de 46km 🚀

🔸un 2ème relai de nuit de 2h36 avec 41,7km/h de moyenne et 290w. Pas un bruit si ce n’est les roues carbones qui sifflent dans les virages à 60km/h #lekiffabsolu

🔹puis un dernier relai d’1h à 40,5km/h et 250w => personne ne voulait rouler à priori 🙄

 

✅ Quelques détails vécus de l’intérieur en direct demain jeudi sur la page Facebook @shakeagoodride à 19h15 par notre Directeur Sportif 🎤

✅ Merci à tous pour vos encouragements

✅ Merci à mes coéquipiers pour ce super moment de partage: Loic Lachemi, Emmanuel Huriaud, Victorien Lanon, Mickaël Perrier, et Ludovic Huleux.

 

À l’année prochaine sur le circuit 😁

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Un peu de dénivelé pour préparer les Championnats du Monde

Rien de tel qu'un peu de préparation spécifique à la montagne en vue de Zöfingen : les Championnats du Monde longue distance qui se disputeront en Suisse le 19 septembre prochain.

10km à pied, 150km de cyclisme dans les montagnes suisses, et de nouveau une course-à-pied avec dénivelé de 30km, histoire d'être certain d'avoir les jambes fracassées 😅😅😅

 

Du volume, des intensités, des kilomètres, du dénivelé, encore du dénivelé, le tout arrosé de soleil... que la région d'Annecy est belle, je ne m'en lasse pas, et ses rivières idéales pour la récup!!

Petite nouveauté pour moi: faire des course-à-pied avec seulement une montée de col ou au contraire juste la descente. Cela décoiffe !

J'en ai profité pour tester les chaussures de chez Scott avec plaque carbone; ce modèle est très intéressant. J'apporterai un peu plus de détails ces prochains jours sur mes comptes Facebook et Insta 👍

 

Pour l'heure, je dispute actuellement les 24h du Mans 🚴‍♂️

par équipe de 6. Suivez nous et encouragez nous sur les réseaux sociaux @shakeagoodride

 

📷 Merci Richard pour les photos #coldessaisies

 

 

 

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Coupe du Monde de Duathlon Embrun

Après 22 mois sans dossard sur du longue distance, quel plaisir de prendre le départ de cette très belle 1ère édition Powerman Embrun !

 

Au programme de cette manche de Coupe du Monde:

- 10km en une seule boucle comprenant en 1ère partie une descente vers le plan d'eau puis une remontée par le chemin du Roc avec des passages à 28% #çaralentit 

- puis un parcours vélo de 64km composé de 3 boucles avec 1600m de D+

- Et pour finir avec de nouveau 10km à pied découpés en 4 boucles sur le secteur du vieil Embrun avec beaucoup de relances et variations de dénivelé.

 

Le départ Elite est donné à 7h55 et une belle densité d'athlètes internationaux est présente; il va y avoir de l'action 😉

Malgré la difficulté de l'épreuve, Nathan GUERBER (RP: 14'03 au 5km) décide de nous lancer sur les 2 premiers kilomètres de la course en 2'50 puis 2'38min/km (+ de 21km/h). Rapidement 3 athlètes se détachent; je décide de rester autour de 19km/h et les laisse partir. Au 6ème km, je suis alors 4ème en gestion à 35sec du trio de tête, et au 9ème km dans le chemin du Roc me voilà revenu sur la tête de course pour ensuite arriver au parc à vélo.

Une belle transition pour ressortir 3ème du parc et rapidement prendre la 2nde position juste devant Krilan LE BIHAN (9ème aux Europes de Duathlon courte distance la semaine passée); en tête Mathieu BOURGEOIS, qui gardera cette place jusque l'arrivée.

Le parcours vélo était divisé en 3 boucles de 20km avec 12km de côte très irrégulière, puis une descente très rapide mais très technique. Lors de la 1ère descente, je perds un peu de temps bloqué par un tracteur qui empruntait cette route et me retrouve à 1min de Mathieu. Lors de la 2ème boucle Daan DE GROOT (Champion d'Europe en titre et Médaillé de bronze aux derniers championnats du Monde de duathlon Longue distance) fait un gros effort pour revenir sur moi et me passer, mais il subira une baisse de régime puisque je rentre facilement sur lui lors du 3ème et dernier tour. Une bonne gestion de Watts de mon côté, qui me permet de poser le vélo en même temps que Daan et de pouvoir enchainer à 19km/h.

J'arrive enfin à avoir une notion des écarts après + d'1h sans aucune information: Mathieu est à 2min50. Je maintiens une grosse allure les 5 premiers km afin de mettre hors de portée Daan et assurer ma 2ème place. Mais n'ayant repris "que" 30sec sur la tête de course, je comprends vite qu'il ne me reste plus qu'à savourer ma course et cette belle 2nde position.

Une seule petite note de frustration à chaud: peut-être un léger manque de prise de risque 🙄

 

Au final, une belle épreuve qui mérite réellement qu'on s'intéresse à elle, et de venir la faire pour se rendre compte de sa difficulté tout en bénéficiant des paysages magnifiques qu'offre la région.

 

Un grand Merci aux organisateurs qui ont mis en avant le duathlon en France.

Merci aux bénévoles pour leur accueil et leur bonne humeur.

Un grand Merci à vous tous pour vos messages de soutien et d'avoir suivi le direct de la course.

Enorme pensée aux amis et famille qui ont fait le déplacement pour être sur place.

Et un grand Merci à Toi 🥰 d'avoir partagé cette course de l'intérieur avec une belle 11ème place féminine.

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Vive l’été à Parthenay !

Le 27 juin s’est déroulé le 3ème Grand Prix de Duathlon de la saison. 
Histoire de se mettre dans de bonnes conditions, mon collier de selle qui casse 50minutes avant le départ 😱
Heureusement Robin me prête son vélo; les copains font les réglages en speed 🙏 Merci à eux .

Départ donné à 13h45 avec toujours une densité très élevée ! Une première partie à pied bien dedans à plus de 20km/h avec une moyenne de 2’56 sur ces 5 premiers kilomètres !
On enchaîne sur le vélo sous une pluie infernale !!! Je me débrouille comme je peux avec ce vélo trop grand 😅, mais au moins j’ai une monture ! Plus de 41km/h de moyenne sur ces 22km, et quelqueswatts plus tard voici le vélo posé pour repartir sur les derniers km à pied .
Encore une fois une belle allure tenue (2’59/km) me permettant de me classer 15ème, à seulement 20sec de la gagne !! 
Avec mes coéquipiers Lilian et Alban Pierre, Thomas Lemercier et Franck Simard, nous classons l’équipe 9ème de cette étape.

🔥Maintenant direction Embrun avec la Coupe du Monde de Duathlon où je prendrai le départ en Élite pour un tout autre format: 10km à pied, 60km de vélo et de nouveau 10km à pied, le tout aromatisé dedénivelé 💥

Ça va être plaisant de retrouver des efforts longue distance ! 

@eactriathlon
@villedelouviers

#duathlon #grandprix #coupedefrance #equipe
#powerman #hautniveau 
#ilestoulesoleil
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Coupe de France: 2ème étape

⚡️D1 Duathlon ⚡️

J’avais dit que c’était parti vite la semaine dernière pour la 1ère course-à-pied … et bah c’est parti encore + vite !! Le niveau est vraiment impressionnant avec des allures à 2’50/km (soit + de 21km/h) pour la tête de course => du haut niveau international sur ces courses nationales 🚀

🏃Encore une fois , sur cette 1ère portion, je préfère rester prudent et je fais les 3,8 premiers km en gestion mais tout de même à 2’54/km. 
🚴‍♂️ 3 boucles de 3,3km en mode critérium : énormément de relances, beaucoup de techniques de placement sont au programme. Mais une fois encore je subis ! Crispé, sur les freins … bref je passe mon temps à essayer de ne pas me faire décrocher 😒
🏃 1,8km où je reprends quelques places me permettant de me répartir en vélo avec mon coéquipier, Lilian. 
🚴‍♂️ Denouveau 10km où cette fois ci on a fait un travail d’équipe avec Lilian en effectuant des relais .
🏃Derniers 1,8km en mode 🚀 histoire de limiter la casse !! 

Au final, de nouveau une 19ème place en individuel et l’équipe avec mes coéquipiers Lilian et Alban PIERRE, se classe 7ème. 
Encore bien frustré mais faut regarder le positif => je confirme ma bonne forme à pied !

Rdv le 27 pour la 3ème manche 😤

#onlacherien #travaildequipe
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Enfin un dossard !!

📍Grand Prix de D1 de duathlon à Valence
Voilà maintenant 4 ans que je n'avais pas fait ce type de course: des distances courtes (5km/20km/2.5km) et en confrontation directe ! L'envie était là mais un peu accompagnée d'appréhension forcément 😉
La particularité du Grand prix? notre classement individuel compte pour un classement d'équipe avec 2 autres membres de son club. Donc on le fait pour soi, mais pas que !
🏃‍♂️:A 13h30, les fauves sont lâchés ! Le niveau est très dense et ça part très très vite pour cette 1ère course-à-pied. La tête de course boucle les 5km en moins de 14 minutes! Personnellement, je préfère rester en légère gestion et j'établis malgré tout un nouveau record personnel en les faisant en 14’31 👌
🚴‍♂️: On enchaîne avec le vélo: 20km divisé en 5 boucles de 4km. Parcours difficile, assez dangereux car en plein centre-ville et comportant en tout une cinquantaine de relances !!! 😱 Je crois que je vieillis, j'ai passé l'âge de risquer d'aller à la faute et de chuter, du coup je suis plutôt crispé et sur mes gardes. A cela s'ajoute toutes les relances qui demandent beaucoup d'explosivité et qu'à priori je n'ai pas assez travaillé...🙄 #molletsenfeu
Bref, j'ai rarement autant subit à vélo mais ça va me donner des axes de travail sur ces prochaines semaines 😆
🏃‍♂️: La 2ème transition arrive, nous sommes une bonne vingtaine d'athlètes à poser en même temps le vélo. Je perds un peu de temps et repart à pied dernier du pack. Étonnement les jambes répondent bien 🦋, et je passe les km pratiquement à 20km/heure. Mais forcément sur "seulement" 2.5km, je ne pouvais pas faire de miracle 😉
Je rentre au final dans le Top 20 en prenant la 19ème place, et avec mes coéquipiers de club, Lilian et Alban Pierre, nous classons l'équipe 10ème de cette Coupe de France.
5 jours de récup', puis on remet cela samedi prochain à Saint-Avertin sous un tout autre format puisque ce sera du multi-enchainement.
#louviers 
#evreuxactriathlon
#cestreparti #cafaitmalmaiscafaitdubien 
#merciauxphotographes #merciauxsupporters 🤗
#run #running #courseapied #cycling #velo #duathlon #personalrecord 
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On attaque le bronzage !

🚵‍♂️ Du volume : + de 600km, 8200 D+ dont le col du Pas du Cerf de jour cette fois-ci 😉 #souvenirssouvenirs
🏃 Du qualitatif avec de beaux enchaînements ! 
🏊‍♂️ Juste ce qu’il faut pour faire du bien aux gambettes ! (Faut pas déconner quand même 😅)

🍧 25 boules de #glace ! Il fallait bien cela 😁
🍪 Pratiquement 2 boites d’Energydiet Cookies #cestunetuerie
🥜 300g de purée de cacahuète
🍉 la saison de la pastèque est officiellement ouverte 😋

🍺 Sans oublier l’hydratation 🤫
⚡️240g de Sport Effort et une dizaine de sticks Energy Power

Bref, hâte de remettre un dossard 🤪

👉 Rdv ce dimanche à Valence 

@Louviers
@evreux AC Triathlon
@région Normandie

#duathlon #triathlon #run #running #courseapied #cyclisme #grandprix #vivementlemoisdejuin
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Regarder loin devant !

1er dossard 2021: le 6 juin 😤😤😤

L’envie est là, l’énergie aussi 😁

La forme revient petit à petit avec de bonnes séances de passées.
Notamment en course-à-pied avec 10x 1000m sur piste en 2’55 au kilomètre 😅 Il a fallu s’employer , mais c’est passé !
Un bon travail avec les coéquipiers de club  d’Evreux a aussi été effectué lors du pont de l’ascension : travail de relais en vélo , multi-enchaînements ... etc . C’est bon, les automatismessont encore là ! 

Enfin, pour avoir une petite idée de ce que je suis capable de produire en ce moment , j’ai effectué un test d’effort en partenariat avec l’Hôpital La Musse. Avec le filtre anti-Covid rajouté au masque, les données de la Vo2 ne sont pas exploitables et sans ce fameux filtre qui gênait à la respiration, je pense que j’aurais pu aller + loin dans le test mais j’ai tout de même produit 420watts avec mes petits 62kg (arf déjà bien affûté, va pas falloir perdre un os !!!). Cela fait un ratio de 6,77watts/kg !! Mon dernier test date d’il y a 4ans et il était moindre. 

Après ces 14 mois difficiles avec tous les reports des échéances nationales et internationales, cela motive et rassure un peu 💪

Il ne me reste plus qu’à lâcher les chevaux lors du 1er Grandprix à Valence dans une quinzaine de jours 🏁

En attendant, une petite semaine dans le Var est en prévision pour faire un peu de volume et peaufiner le bronzage 😁

#villedelouviers
#hatederemettreundossard 
#evreuxactriathlon 
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Stage d’Evreux AC Triathlon

Un peu de volume d’effectué près des Pyrénées avec les coéquipiers de club #evreuxactriathlon

Avec le report des premières compétitions, l’émulation de groupe permet de garder le plaisir de l’entraînement ! 

Avec en prime, quelques kilomètres effectués en natation... j’ai rattrapé mon retard de 2020 et pris de l’avance pour 2022 😁

Un peu de travail de PMA en bosse avec @robinmoussel histoire de faire sauter la soupape 😅
Mais surtout en fin de stage, un petit challenge contre l’équipe féminine pour débrider la machine: course par équipe en mode Grandprix avec Lilian, Julien, Ludo, Thomas et Robin pour la partie véloà 323watts de moyenne 😤, et l’enchaînement en course à pied en relais 1600 puis 3200m à un peu + de 20km/h 😏
Au final, ce fut serré, mais ces dames ont l’avantage 👏

Retour dans la fraîcheur normande et de ses plaines en attendant d’autres aventures 🤞

#villedelouviers #evreuxactriathlon
#culturevelolouviers #fouleeslouviers

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Un bout de fromage et ça repart !

Cela faisait quelques années que je n'avais pas eu l'occasion de chausser des skis de skating, malgré tout, ça revient vite ! En même temps ce ne fut que 5 jours, donc court, certes, mais intense !

 

3 sorties d'effectuées sur Chamonix , avec sa magnifique vue sur Le Mont Blanc mais 80km au compteur tout de même. Des conditions idéales avec un beau soleil, mais avec des températures un peu extrêmes aussi (-10 degrés, ça caille un peu quand même 😅). Les sensations reviennent grâce aux conseils avisés de Guillaume #lecoachcoachéparsonathlete 😉

Belle sortie également aux Saisies ! Pas du tout le même terrain de jeu, de vraies montagnes russes, rien de tel pour faire monter un peu le cardio 😆 là encore, + de 30km parcourus sous un beau soleil et de bonnes sensations ☺️


Entre 2 sorties skating, il y a eu évidemment quelques courses à pied : un beau Trail dans la neige avec mon guide local. 14km, avec pratiquement 1000m de dénivelé et avec des supers paysages. 

Mais aussi une belle séance avec un rappel de vitesse, sur du plat cette fois-ci: fatigué musculairement, je suis le 1er étonné que ça réponde aussi bien ! Cela doit être le secret de la raclette 😁 


Enfin, 2-3 randos, pour continuer d’apprécier le coin et faire de la récupération active 🤩


Retour sur les collines normandes avant 1 semaine de stage intensif avec les copains de club de l’EAC Evreux Triathlon en vue des prochains Grandprix 🔥


#prepahivernale #lentrainementcontinue

#culturevelogeorgetlouviers #villedelouviers

#eactriathlon 





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Cours pour ton club !

La coach me félicite 😁

À défaut des départementaux de cross le 24 janvier, petit test sur 5km organisé et mesuré par le SPN Vernon Athletisme👌 

Satisfait du chrono : 14’55 🔥 
Gestion optimale 🔝#regularite 
Et binôme de choc avec Matthieu Vandewalle 😁

Merci pour l’organisation, ça permet de garder la motivation 💪

Comme je suis encore dans les temps , j’en profite pour vous présenter mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année. En espérant que 2021 soit une année moins tumultueuse !

#spnvernonathle #courspourtonclub 
#eactriathlon
#villedelouviers
#fouleeslouviers #culturevelogeorget #caseoseineeure
#conceptpassioncoaching 
#beautysane
#shakeagoodride
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2020 se termine

L’année se termine et la saison a été à l’image des mois que nous venons de passer : particulière !

Au final :
- une saison de cross-country qui avait bien commencé mais qui n’a pas pu se terminer !
- les coupes du Monde, Championnats d’ Europe et Championnats du Monde de Duathlon annulés.
- une participation avec mes coéquipiers de club d’Evreux AC Triathlon à la Coupe de France des clubs où l’équipe termine à quelques secondes du podium.

Il en ressort beaucoup de frustration, et de la difficulté à garder le cap lorsque l’on n’a pas de visibilité sur les prochaines échéances.

Malgré tout, 2021 sera toujours sous les couleurs:
- rouge et blanche du Spn Vernon Athletisme 
- noir et rouge d’Evreux AC triathlon 
- bleue, blanche et rouge pour l’International

J’en profite pour remercier la ville de Louviers et le magasin Culture Vélo Georget pour leur soutien. 

Passez de belles fêtes .

Prenez soin de vous 
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Direction la Coupe de France des Clubs!

Après la déception mi août en apprenant l’annulation des 2 compétitions prévues dont la Coupe du Monde de duathlon , il a fallu accepter de ce fait de ne pas faire d’international cette année !

Même si le climat reste particulier et incertain, j’ai le plaisir de prendre le départ avec mes coéquipiers et sous les couleurs rouge et noir de mon club Evreux AC Triathlon pour disputer la Coupe de France des clubs de duathlon le 3 octobre organisée par Les Herbiers (85).

Cette course s’effectue par équipe de 3 à 5 athlètes en formule « contre la montre » sur la distance S (5km à pied/ 20,4km de vélo/ 2,5km à pied). Autant dire que ça va débrider la machine 😅

#villedelouviers
#culturevelogeorget #fouleesgeorget
#caseoseineeure
#evreuxactriathlon


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