Un bon bloc d'entrainement qui se termine !

 

Tout d'abord le stage triathlon Dinamick à Tourrettes-sur-loup . Une semaine à la météo parfaite dans une villa de Luxe et avec un groupe d'athlètes aussi rigolos que motivés 😜 Merci à vous pour votre fidélité 😉 Pour ma part, une trentaine d'heures d'entrainements sur 6 jours (enchainés au L de Cannes du coup), dont 25h en vélo avec 670km et 11400 de D+ 🤪 avec quelques séances à allure spécifique dans les montées de cols . 

Maintenant le parcours de l'Ironman et du 70.3 de Nice n'a plus de secrets pour vous et c'est le principal. Il n'y a plus qu'à 🔥 !!

 

Ensuite j'ai poursuivi 2 semaines d'entrainements en terre Varoise. Les km s'enchainent + facilement avec des montées de cols et des glaces récup à l'arrivée 😁

2 belles sorties longues à vélo de 6h pour passer les 200km en vélo de chrono. ça fait plaisir et la prépa suit son cours ! J'ai pu me greffer aussi sur quelques sorties avec des locaux, encore merci à eux 🙏 c'est toujours plus sympa que tout seul !!

En course-à-pied, la forme monte également petit à petit. Même si je sens encore que je n'ai pas beaucoup de marge , les séances passent. Cardiaquement je suis de + en + bas lors des entrainements, ce qui est bon signe. Il ne me reste plus qu'à retrouver un peu de vitesse car je suis un peu brider à 20km/h 😅

En natation, je prends mon mal en patience ... dur de retrouver la technique et la glisse d'il y a 20 ans 😬 mais malgré tout, même si pour le moment les chronos de descendent pas beaucoup, je sors beaucoup + frais de l'eau et ça c'est très positif!

 

Bref, il me tarde d'être fin juin pour voir le résultat de tout cet investissement.

En attendant , il y a 2 étapes de Grandprix en D1 de duathlon à faire avec les coéquipiers d'Evreux AC Triathlon, histoire de me débrider un peu et le triathlon L du Frenchman fin mai pour faire une dernière répétition générale 🤪

 

Merci au vélociste de qualité ACR76 pour l'entretien de mes bolides,

et Merci à la ville de Louviers et ses commerçants pour me soutenir dans ce métier (où en France tu n'es pas rémunéré 🤔) :

- le complexe aquatique Caséo Seine Eure

- Tricheur services

- Auvray chausseur

- Floral arts

- La poissonnerie de la Halle

🥉 P3 au Triathlon International de Cannes sur le X-trem

 

1er format L de la saison (2km , 90km , 21km )

• 🏊‍♂️ Un départ à 6h en navette pour commencer la course dans l’eau à 7h, de l’île Marguerite . Nager en voyant le fond tout du long , et avec les poissons jusque Cannes fut bien sympa !

 

• 🚵🏼‍♂️ Puis le plaisir a vite laissé place à la peur: dès le début du parcours vélo, au bout de seulement 6km, je suis témoin d’une importante collision entre un concurrent et une voiture (arrêtée , perpendiculaire, en plein milieu de notre voie) 😳 Je vois le vélo coupé en 2, j’entends l’athlète hurler … je m’arrête juste après au rond point prévenir la police et les bénévoles présents 😔 je repars tétanisé, sur une route mouillée par la pluie du matin, avec les routes ouvertes aux voitures, et avec les 1500m de D+ qui m’attendent. J’en vois un paquet faire des « tout-droit » , ou finir au tas dans des descentes ; alors oui j’ai descendu prudemment; très prudemment; peut-être trop prudemment … je perds bien 20min avec mes descentes... 😬 la vieillerie ou la sagesse je ne sais pas encore mais toujours est il qu’au moins je n’ai pas chuté , ni pris de voiture !! Bref je me suis fait plaisir dans les montées, à envoyer quelques watts pour me réchauffer 😅

 

• 🏃🏻‍♂️ Enfin une fois le vélo posé , je passe la seconde et malgré le gros slalom à faire sur le parcours avec tous les concurrents présents (ceux du M, du L et du Xtrem 🤯), + un rapide arrêt pipi (oups 🤭) , je boucle le semi en 1h10 (2ème temps sur les semis du L et Xtrem confondus 🤩)

 

🏁Au final je franchis la ligne 3ème en 4h54, frustré du début de course mais satisfait de la fin 😉 (surtout du ravito avec les copains 😂)

🔜 Prochain L au FrenchMan Triathlon fin mai afin de peaufiner la position aéro 😜

 

En attendant, je borne un peu sous le soleil du Var avant de retrouver les coéquipiers de club Evreux AC Triathlon sur la 3ème étape de D1 de duathlon à St Grégoire 🔥

Dimanche dernier , le 30 mars, c’était la reprise des Grands Prix ! Ce format de course explosif 5km à pied , 20km de vélo , puis de nouveau 2,5km à pied avec une densité impressionnante d’année en année 🤯🤯 !

Champions de France en titre , il y a bien sûr de la pression mais surtout l’envie de défendre ce titre avec mes solides coéquipiers d’Evreux AC Triathlon (Thomas , Martin, Émile et Robin).

Pour ma part , mes allures à pied commencent à revenir, doucement mais sûrement 😅 que c’est long ! 🫣
Les 5km , bouclés en 15min donc à 20km/h, me permettent seulement d’être dans le 2ème pack à vélo.
C’est parti pour les 4 boucles de vélo. Je suis du coup avec Émile sauf que personne ne veut rouler 🙄 On « vis » un maximum tous les 2 ensemble faisant des relais, rejoint à partir du 3ème tour par Robin. Puis 2km avant la pose du vélo , le pack se réveille et ça déboîte de partout; du coup au lieu d’être tous les 3 bien placés en tête du pack pour poser le vélo , on se retrouve en plein milieu donc c’est forcément moins bénéfique . 
Pour le restant à pied , c’est sûrement la partie la + positive de la course : j’arrive à sortir le 23ème temps en tenant 2’57 au kilo de moyenne. Bon par contre perdre 7places sur les 100 derniers mètres , ce n’était pas obligatoire 😬 Vive mes qualités de sprinteur 🤪

Au final , 42ème derrière Émile (36ème), Martin (14ème) et Thomas (4ème).
L’équipe se classe 5ème .
Nous avons fait de notre mieux individuellement avec la forme du moment pour chacun . 
D’un point de vue stratégie d’équipe , cette course permet de mettre en avant quelques points à améliorer pour les prochaines étapes 👊

Me concernant rdv le 25 mai à Saint Grégoire pour la 3ème manche; en attendant , ma prépa longue distance démarre et débutera avec le Triathlon L International de Cannes le 27 avril avec les copains 🙌🏻

De retour de 15j de stage dans le Var juste après les Frances de cross, de quoi vite tourner la page d’une saison de cross-country bien en deçà de mes espérances 😬

 

Une semaine avec les copains avec qui j’ai partagé des natas en mer , des sorties longues à vélo , Multi-enchaînement , et des séances à pied , sous un beau soleil ☀️

2ème semaine beaucoup + mitigée mais où j’ai réussi à passer du qualitatif 👌

 

Merci à un groupe de locaux qui m’ont accueilli dans leurs sorties 👍 on se revoit bientôt pour remonter le Tanneron sur la plaque 🤪

 

1er dossard de l’année dimanche 30 mars à St Cyr pour la 1ère D1 avec mes coéquipiers de club d'Evreux AC;  Champions de France en titre, ça va décoiffer !! Même si la densité y est impressionnante, il me tarde de remettre un dossard 🔥

Après quelques mois d'absence sur ce blog, me voici de retour! 

Voici un court résumé de la saison écoulée: Une saison sportive en demie teinte: de belles réussites et plusieurs déceptions... c'est ce qui fait apprécier d'autant + les bonnes courses !!

 

2024 a été rythmé par :

- de la D1 de duathlon avec mes coéquipiers de club d'Evreux AC Triathlon

- mon retour un peu + important sur des triathlons avec une mise en bouche au M de Lacanau, sur le L du Frenchman puis sur le L de Deauville où je finis 5ème malgré une chute à vélo, et enfin le L de l'Alpe d'Huez.

- un retour sur les Championnats de France de duathlon LD à Pontivy où j'ai le plaisir de remonter sur la boite en Élite  (mon 1er podium datait de 2011...) en finissant 2nd (et 1er de ma catégorie d'âge) ☺️

- Une fois de + présent sur les 24h vélos du Mans, où enfin avec mon équipe Team Blue Ice nous finissons 3ème et 4ème au général (🥇 et 🥈 équipes de 4)

- Des émotions fortes en tant que supporter-mécano-chauffeur-entraineur sur les Championnats d'Europe puis les Championnats du Monde 🚺 IRONMAN 🤩

- Et enfin, une belle victoire d'équipe 🏆 sur le classement des Championnats de France des clubs de D1 de duathlon.

 

Une année bien remplie en somme, un peu incomplète vis-à-vis de ma spécialité, les longues distances, mais il est difficile d'être partout et il faut savoir faire des choix.

 

2024 a été aussi le développement important de ma boite de coaching personnalisés Dinamick: vous êtes de + en +nombreux à me faire confiance et je vous en remercie 🙏 Les retours du stage triathlon de juin à l'Alpe d'Huez ont tellement été positifs qu'il me tarde d'encadrer celui d'avril prochain puis de juin (+ d'infos sur l'onglet DINAMICK).

 

2025 est déjà amorcé, alors voici les principales échéances:

- les Grandprix de D1 avec mes coéquipiers de club: ça débutera avec la 1ère manche à St Cyr le 30 mars et finira avec la dernière étape à domicile (Conches-en-Ouche) le 31 août 🔥 

- une revanche à prendre sur le L du Frenchman fin mai avec un petit objectif personnel que je garde secret pour le moment 😜

- l'Ironman de Nice le 29 juin 🍦

- L'Étape du Tour le 20 juillet 🚵🏼‍♂️

- et pour la suite .... suspense ... ça dépendra du 29 juin 🤪

 

En attendant, état des lieux du travail hivernal ce dimanche 2 mars avec les championnats de France de cross à Challans sous les couleurs du SPN Vernon ! 👊

 

Retour sur ces 3 dernières semaines en altitude avec, pour commencer, L'Étape du Tour. 16000 participants, 157km entre Annemasse et Morzine, 4200 de D+, une belle boucherie en perspective où j'avais envie d'exprimer ma bonne forme du moment. Placé à l'arrière de mon SAS (faut-il dormir sur place 😅 ??), j'ai subi la première demie-heure un faux rythme et j'ai rongé mon frein car impossible de doubler. Dès que j'ai pu j'ai réellement commencé mon effort, à un point tel que j'en ai oublié l'essentiel: m'alimenter et m'hydrater suffisamment. Sur du longue distance cette erreur ne pardonne pas, et encore plus quand les températures sont extrêmes ( >40 degrés!!). C'est au bout de 3h d'effort, après le col de la Ramaz, que tout a basculé! Plus de jus pour rejoindre Joux Plane, et encore moins pour le monter. Des pauses se sont imposées dans le col pour me vider 🤢, même si y avait pas grand chose , puis un malaise à l'arrivée. Bref, une longue journée bouclée en 6h, me classant 566ème, bien loin de ce que je visais. Le point positif de la journée fut d'être Finisher tout comme les copains présents; bravo à eux pour leurs effort et dépassement 🤩

 

Une côte de boeuf pour reprendre des forces et nous voilà à Embrun. Initialement le Powerman d'Embrun était coché au calendrier mais malheureusement la course a du être annulée. Du coup la semaine s'est transformée en récup tout en bornant avec les copains. Du soleil, du dénivelé, le col de Vars, le col de l'Izoard, de la détente au lac (oui oui j'ai remis un maillot 😜), les bains froids dans la Durance et bien évidemment de la Glace pour bien récupérer. On enchaine avec quelques jours à Névache pour découvrir la jolie Vallée de la Clarée et le col de l'Échelle.

 

Puis direction l'Alpe d'Huez en vélo pour terminer ce périple avec le col du Lautaret puis de l'Alpe pour le goûter 😜 Juste quelques jours pour s'acclimater à l'altitude avant d'enfiler le dossard du duathlon de l'Alpe d'Huez. 1 an jour pour jour sans duathlon 🙄 Il y avait de l'appréhension car même si le travail a été fait à vélo, je sais qu'à pied tout reste à (re)faire ! 

15h, c'est parti pour les 6,5km à Bourg D'Oisans avec sa bosse habituelle ! 3'29 au kilo de moyenne, pile poil dans ce que je visais afin de bien être en gestion 👌 J'ai pris le vélo à moins d'une minute de la tête de course et direction les 14 km de la montée des 21 virages du col de l'Alpe d'Huez et ses 1100 de D+. j'ai fait une belle montée mais évidemment les piles de mon capteur de puissance ont décidé de me laisser ce jour-là 🤦🏻‍♂️ J'ai posé le vélo en 8ème position donc plutôt bien. Malheureusement, il n'y a pas de secret et l'absence de séance en course-à-pied s'est fait ressentir pour la suite de la course. J'ai terminé au final en 1h38, 14ème et 9ème Élite. Néanmoins, le gros point positif c'est que je n'ai pas eu de douleurs au genou, ce qui annonce la reprise du vrai travail à pied 🤩

 

Merci aux amis présents tout au long de ces 3 semaines avec qui on a pu partager de bons moments et qui ont aidé à la logistique, notamment en s'occupant de notre mini supporter 🥰

Après plusieurs mois de silence , me revoilà ! 

 

La saison 2022 compliquée par ma blessure au genou dès le mois d'avril m'a demandé une pause ; un peu de repos nécessaire pour se recentrer et retrouver de l'envie ! Ces périodes aussi difficiles et désagréables qu'elles soient à vivre en tant qu'athlète, sont également nécessaires pour avancer.

 

A cela s'est ajouté un nouveau chapitre avec l'arrivée de mon petit garçon en fin d'année dernière; il a fallu donc trouver un nouvel équilibre de vie, de famille et d'entrainement.

 

Aujourd'hui les voyants semblent passer au vert 🤩 J'aimerais pouvoir dire avec certitude " I'm back" mais je reste encore prudent !

 

Si ça continue d'évoluer positivement, voici le programme des prochaines semaines:

- L'Étape du Tour le 9 juillet: 157 km, 4200m de dénivelé, entre Annemasse et Morzine 😅 Bref, une belle journée en perspective, surtout que j'aurai le plaisir de la partager avec ma chère et tendre, et des amis !

- Ensuite rdv fin juillet à l'Alpe d'Huez où je prendrai le départ du Duathlon. Cela fera un an jour pour jour que je n'aurai pas fait de duathlon, on verra si ça ne s'oublie pas 😜

- Puis fin août, de nouveau un dossard cycliste avec les 24h du Mans vélo où l'an dernier avec mes 5 coéquipiers de Shake a Good Ride, nous avons réalisé un super top 5 malgré la présence d'équipes pro !

- Et pour terminer, j'espère avoir retrouvé un niveau à pied pour disputer la finale Grand Prix de duathlon à Avallon mi septembre avec mes collègues du club d'Evreux où nous prétendons au podium national. L'an passé j'avais dû renoncer à cette course à cause des douleurs, j'espère pouvoir prendre ma revanche 🤞

 

Alors à très vite , pour vous partager tout cela !

Les week-ends de compétition se suivent et se ressemblent par la frustration !! 

Après quelques jours au calme suite aux Championnats du Monde du samedi 7, arrivée une semaine plus tard à Saint Avertin pour disputer dimanche dernier la 2ème étape de Grand Prix en 1èredivision.Lesmeilleurs nationaux et internationaux sont présents sur ces courses avec en prime un format un peu spécial puisque c’était sous forme de multi-enchaînements : ça commençait avec 3km decourse,puis10km de vélo, puis de nouveau 2km à pied , 10km à vélo , et enfin 2km à pied . Bref autant dire du très rapide, où chaque seconde de perdue lors des transitions ou autre estcruciale! 

Départ à 14h30 sous une forte de chaleur. Ça part vite , mais je suis bien placé avec la tête de course . On effectue ces 3 premiers km à plus de 23km/h ! 
Pas de soucis à la 1ere transition , j’enfourche le vélo toujours au contact de la tête de course . Je reste au chaud puisque le drafting est autorisé , et parcours les 10km à + de 40km/h demoyenne. 
Mais à la 2ème transition , les anecdotes commencent ! Mon coéquipier de club qui est jusqu’alors présent avec moi aux avants postes, se trompe d’emplacement au parc à vélo et commence à chausser mesbaskets et non les siennes 😅 Quelques secondes passent pour qu’il réalise et que je puisse enfin remettre mes baskets mais avec cette densité de course ces secondes sont fatales ! 
J’effectue malgré tout le 8ème temps au général sur cette 2eme course à pied et tente de recoller avec d’autres adversaires le pack de tête . Après un gros travail collectif en vélo , et une 3èmetransition sans encombre, ce n’est plus le top 10 que je vois s’envoler mais carrément le top 20 avec une pénalité de 10sec obligé de faire lors du dernier parcours à pied quelques mètres avant la ligne d’arrivée .

🍒Cerise sur le gâteau : en + de finir 24ème, je suis malheureusement le 1er de l’équipe d’Evreux AC Triathlon ; nous nous classons désormais 7ème des clubs français ! Il va falloir inverser la tendance avec les 3 autres étapes dont celle du 12 juin prochain 😤

Il aura fallu quelques jours pour digérer mais surtout analyser en long en large en travers cette course ! En effet , le résultat n’a pas été celui escompté . Passer la ligne 6ème, voir mon numéro de dossard sur le panneau des pénalités (placé après la ligne d’arrivée soit dit en passant 🤔) , repartir jusqu’à la penality box et repasser la ligne mais cette fois 1min10 plus tard donc en 9ème position😒

Un mélange d’incompréhension (quand , où et pourquoi ai-je pris une pénalité sur ma 2eme à pied en ayant bien rangé dans ma caisse mes affaires lors de la 2eme transition 🤔??), de frustration carévidemment je ne venais pas faire un top 10 😤, et de déception.

De la déception en effet puisque la forme était là. Les premiers 10km je les passe aux avants postes , en gestion mais plutôt en mode offensif contrairement à mon habitude où je suis toujours trèsprudent . Je laisse partir devant mon partenaire français, Benjamin Choquert , car son énorme point fort est la partie pédestre. Au bout de 30min de course , Je monte sur le vélo , seulement40secderrière Benjamin, avec 6 autres concurrents, et c’est parti pour avaler les 3 boucles de 20km. 

Parcours extrêmement plat , un billard, de gros axes, aucun danger … bref l’idéal pour envoyer des watts !! Et c’est ce que je fais ! 320watts de moyenne pour 63kg tout mouillé, le rapport poids/puissance n’est pas trop mauvais 😅 A ma grande surprise malgré les 42km/h de moyenne, je me fais déboîter à vélo une fois, 2 fois , …. trop de fois !!! Je vérifie mes watts et voyant ce que je produits je maintiens mon allure en rongeant mon frein 😣

Arrive la fin de la 3ème boucle où je pose mon vélo avec 2 autres concurrents dont le Champion du Monde en titre, Oden Seyppe; nous sommes alors entre la 9ème et 11ème positions, à 8min de la tête decourse 😖
Ma deuxième course à pied de 10km se passe bien, j’arrive à envoyer , les caps passés cet hiver payent! Je remonte ainsi jusqu’à la 6ème place et boucle cette dernière partie de parcours en 32min. la suite vous la connaissez… 

Même si au final je passe la ligne en étant le 1er français, A chaud je me dis que je n’ai pas le niveau à vélo malgré que je n’ai jamais eu un aussi bon niveau en début de saison , et qu’en l’état actuel des choses je n’irai pas courir aux championnats du Monde le mois prochain à Viborg . Puis, vient l’analyse des données numériques … et là, 2ème claque du week-end: ce n’est pas que j’étais à la rue en vélo , bien au contraire ! Je perds mes places etces précieuses minutes à cause d’une prise au vent énorme ! Mes réglages et mon étude posturale d’il y a 5 ans sont clairement obsolètes 🤦🏼 Comment ai-je pu passer à côté de cela !

Il me reste encore 3 semaines pour modifier cela et j’espère 🤞 que cela portera ses fruits le 7 mai prochain ! 

En attendant, demain je vais débrider la machine avec un 5km à pied support des Championnats de Normandie à Aubevoye où je vais courir sous les couleurs du SPN Vernon et où j’espère faireun joli chrono , puis j’enchaînerai avec le 10km histoire de rentabiliser le déplacement 🤪

La saison des Grand Prix a commencé de la plus belle des manières samedi dernier à Parthenay, avec un top 10 en individuel et une très belle 3ème place par équipe avec mes coéquipiers de l'Evreux AC Triathlon : Lilian Pierre, Martin Laurent, Thomas Laurent , Thomas Lemercier et Robin Moussel 💪

 

Comment résumer cette course? Un temps glacial et des parcours, tant à pied qu'à vélo, très exigeants!

 

La veille de course, la reconnaissance des parcours annonçait la couleur puisqu'elle s'est faite sous la neige! Beaucoup de dénivelé à pied dont un passage à 14% 😅 , des relances, des pavés ... Bref une belle boucherie !

 

15h15 la crème de la crème des duathlètes français a pris le départ pour avaler les 5km en moins de 15min pour la tête de course.

J'entre dans le parc à vélo en 15'15, puis récupère ma monture pour effectuer les 4 boucles de 5km. Un travail collectif se met en place pour recoller le pack de tête; c'est la particularité de ce type de course, le drafting est autorisé! J'aperçois rapidement que mes coéquipiers sont là également, ce qui me motive d'autant plus ! 😤

En 28min les 20km sont bouclés et on rechausse les baskets pour terminer avec les 2,5km à pied. Bon lors de cette 2ème transition, une barrière a malencontreusement atterrie sur mon tibia 🙄 me paralysant quelque peu sur cette 2ème partie de course-à-pied 😅

 

Au final, je passe la ligne 10ème entre mes 2 coéquipiers de club (Martin 8ème, Lilian 11ème) ce qui nous permet de classer l'équipe 3ème.

Ceci est de bonne augure pour la suite 🤩

 

🔜 La prochaine étape de Grand Prix étant le 15 mai, je repasse en attendant sur des formats plus longs avec dès demain (dimanche 10/04) les Championnats d'Europe de Duathlon Middle distance (10km/60km/10km) à Alsdorf (ALL) puis les Monde le 7 mai à Viborg (DEN), où j'effectuerai cette fois-ci les courses sous les couleurs de la France 🇫🇷

 

🔥🔥🔥

 

Retour sur les Championnats de France de cross country qui se sont déroulés le 13 mars dernier aux Mureaux. Les derniers auxquels je devais participer étaient en mars 2020 … donc autantdirequej’étais resté sur ma faim ! 

Comme d’habitude, un beau panel d’athlètes était présent au départ ! Le parcours était sec mais plutôt collant , et très exigeant par ses montées et descentes à répétitions , ainsi que par ses relances. 
Le départ homme du cross long a été donné en milieu d après-midi. Il y avait beaucoup de concurrents , ça a joué des coudes et ça a pas mal bousculé lors de la 1ère épingle . Comme beaucoup je me suis fait un peu enfermé, et j’ai perdu déjà quelques places lors de ce 1er km. Néanmoins l’exigence du parcours et ses difficultés ont joué en ma faveur avec mon profil plutôt puissant . Au fur et à mesure des tours j’ai remonté des places : dans les soixantes, puis dans les cinquantes, pour au final avoir franchi la ligne 45ème 🤩! 
À ce jour ce résultat est ma meilleure performance sur ce type d’épreuve, et avec mes coéquipiers du Spn Vernon nous classons l’équipe 6ème 💪  

En analysant les résultats des autres athlètes et leur record personnel sur route, j’avais à coeur d’améliorer aussi mon chrono sur 10km. Aujourd’hui c’est chose faite lors des 10km du paysd’Elbeuvien où je remporte la 2nde place derrière Hugaux Lebon (Le Havre), en 30minutes et 6 malheureuses secondes (de trop 😒) #insatiable 😆. Les relances des derniers 500m ont été fatales 😅 Danstous les cas, j’améliore mon record de 24secondes, et je suis certain qu’avec un peu de densité la barre des 30 serait passée ! Ce n’est que partie remise ! 

Maintenant place aux étapes de Grand Prix avec mes coéquipiers d’Evreux AC Triathlon avec pour commencer Parthenay le 3 avril #cavawatter 🔥

🌴 10 jours d’entraînements dans le Var entrecoupés par un aller-retour à Eu pour disputer ces fameux demies finales de Cross-country initialement prévues le 20 février 🙄

✈️ Mais le déplacement en valait la peine !
1ère course pleine de la saison ! Gestion parfaite 👌 Un départ comme à mon habitude plutôt prudent, et un peu bousculé , je devais être dans les 35 40ème . Puis au fur et à mesure du parcours très exigeant ( par son dénivelé et ses relances) sur un terrain plutôt collant, je remonte 1 à 1 mes concurrents jusqu’à la 4ème place . Cette médaille au chocolat se savoure 😁

🏆 Cerise sur le gâteau, François Leprovost (7ème), Matthieu Vandewalle (9ème), Maxime Leone et moi même classons l’équipe du Spn Vernon 1ère 💪 c’est la 1ère fois que le Spn remporte la course Élite homme 🤩

Retour le soir même dans le Var pour poursuivre le volume après une bonne glace recup quand même (et une crêpe j’avoue, mais c’était mardi gras ) 😆

🔥 Direction, désormais, Perigueux pour disputer un Duathlon, format type Grand prix : 5km à pied , 20km de cyclisme avec drafting, puis 2,5km à pied . Ça permettra de faire une bonne répétition avant la 1ère étape qui aura lieu le 4 avril avec mes coéquipiers d’Evreux AC Triathlon 

Plus de 250 fauves ont été lâchés lors de la course homme élite des régionaux de cross à Falaise le dimanche 30 janvier .
Un parcours exigeant avec très peu de plat, beaucoup de relances et une bonne cuvette, mais sans boue pour cette année  ! 
Comme à mon habitude j’ai fait un départ plutôt prudent car 9km c’est court et long à la fois ! 
Je fais pratiquement toute la course avec mon coéquipier de club du Spn Vernon, Romain Chaudun, pour rattraper lors de la dernière boucle un 2ème collègue, Matthieu Vandewalle. 
Nous parcourons les derniers mètres ensembles et passons la ligne 11, 12 et 13ème Normands. 
Un joli tir groupé qui s’ajoute à la très belle victoire de François Leprovost, et qui nous permet de classer l’équipe première de ces championnats de Normandie !
Des sensations assez mitigées et comme un goût de « peut mieux faire » pour ma part, mais il reste encore quelques semaines avant les Frances ! 

Maintenant direction le Var pour une semaine de stage avec le club d’Evreux AC Triathlon avant de rechausser les pointes le 20 février pour les pré-Frances qui se disputeront à Eu 🔥 

11ème édition du Bike & Run Jean Boudard organisé par mon club Evreux AC Triathlon . Cette année, c’était sur un nouveau parcours : 18km dans la forêt de St Michel avec ses singles et son dénivelé😁

Le principe du Bike and Run ? Être en équipe de 2 avec un seul vtt et se faire des relais afin d’aller le + vite possible . 

Participation en équipe Mixte avec ma moitié sur cette course plaisir qui était également le support des championnats de Normandie 2021. 

J’ai commencé en effectuant le départ en course à pied ; les vélos étant obligatoirement à 800m avec les coéquipiers qui attendent. Long faut plat montant où j’impose le rythme aux autres concurrents afin de permettre à ma partenaire d’entrer dans la forêt en vélo en première position. En effet la 1ère partie de la forêt étant principalement des chemins étroits , moins on est dans la foule  ,mieux c’est 😅
Quelques relais stratégiques + tard, la boucle 4,6km se terminait par une bonne côte que j’effectuais à vélo pour retrouver Ines juste avant la zone de Checkpoint que nous devions Systématiquement traverser avec un contact physique . 
Nous nous sommes bataillé, durant les 3 autres boucles, avec la 3eme équipe mais nous n’avons pas réussi à les dépasser .
Nous avons passé la ligne malgré tout 4ème au scratch à seulement 4minutes de la gagne 😁 . Nous sommes  la 1ère équipe Mixte et ainsi champions de Normandie dans cette catégorie.

En famille ou entre amis, c’est vraiment une épreuve ludique que je vous recommande ☺️

Merci au club pour l’organisation ! 👍
Merci aux bénévoles car sans eux ça ne pourrait pas avoir lieu! 🙏
Merci à @lepiceriegourmande27 pour ces beaux coffrets; nous allons nous régaler 😃

🔥 Prochain dossard dimanche , cette fois sous les couleurs du Spn Vernon , pour les régionaux de cross qui auront lieu à Falaise 🔥

Rien de tel qu’un cross pour se remettre d’un état grippal de 72h 😅 (et bonne santé, hein !)
La forme n’était pas vraiment au rdv mais bon au moins ça a l’avantage de décrasser 😆
Et puis afin d’être sûr de mettre toutes les chances de mon côté , j’ai couru en chaussures de Trail parce que les pointes c’est bien , mais pour le coup les miennes me font de grosses cloques au talon malgré une prévention double peau 🤨
Bref, une remise en jambe sur ces départementaux de cross: un bon parcours à Pacy sur Eure avec dénivelé +180m pour 8,5km ! 

🥇Une belle victoire par équipe . Bravo aux coéquipiers du Spn Vernon pour leur perf 💪
Une 5ème place au scratch 
Et 🥉sur le classement départemental . 

 

Merci aux organisateurs et Bénévoles !

 

👊 Rdv ce dimanche à Evreux sur le Bike & Run organisé par Evreux AC Triathlon, puis dans 15 jours , à Falaise, pour les régionaux de cross

2021 se terminera sur ces 2 compétitions locales d’il y a 15 jours .

- Tout d’abord le Bike and Run organisé par le club de Val de Reuil Triathlon . Un beau parcours dans la forêt de bord , bien technique avec la boue 😅 22km effectués avec mon coéquipier de clubd’Evreux AC Triathlon 🔴⚫️ , Alban PIERRE , où nous remportons cette 1ère edition 😁

- Puis quelques heures après seulement, direction Evreux pour courir le traditionnel cross dans le parc du Château de Trangis, et cette fois-ci sous les couleurs du club Spn Vernon athlétisme🔴⚪️ Là aussi, parcours assez technique surtout avec les jambes bien lourdes du matin 😅Je prends une belle 5ème place ; bravo à Matthieu VANDEWALLE pour sa 2nde place et également à Martin LAURENT pour la gagne 💪

Rdv l’année prochaine avec dès le 16 janvier les départementaux de cross à Pacy sur Eure . Ça me laissera 15 jours pour me remettre du nouvel an 😆

Je vous souhaite un bon réveillon 🥂et vous présente mes meilleurs vœux pour 2022; que cette année soit riche en dépassements de soi 🔝

Même joueur joue encore ! Mais cette fois-ci sur une distance très (trop 😅) courte ! 

Vernon organisait le Championnat régional de cross court dimanche 28 novembre . 
Une belle densité présente pour parcourir les 4km demandés. 
J’arrive à rentrer dans le top 10, même à être 7ème à 1m de la ligne d’arrivée mais au final je passe 9ème #vivemonsprint 😆 

3’12/km de moyenne et seulement 13min d’effort … ça décrasse !! 

🥉Podium par équipe sur ce championnat de Normandie avec les copains du Spn Vernon . Bravo à eux pour leur perf 💪

🥈Et également 2ème sur le classement départemental entre Matthieu Vandewalle et Maxime Leone. 

👉 Ce dimanche ce sera un 10km sur route à Périgueux #10kmducanal organisé par le club de Triathlon de Périgueux avant de ré attaquer un cross le 12 décembre à Evreux 🔥 

La saison 2022 se dessine petit à petit avec pour commencer la reprise des courses sur route mais surtout des cross 🤩

Il y a un mois, j’ai pris le départ sur le 4ème relai des régionaux Ekiden du marathon Seine Eure . Reprise juste après 3 semaines de coupures mais surtout de vacances 🍹🍟🏝🍩😅
Au final, j’ai parcouru les 10km en 31min40, et remporte surtout une victoire avec mes coéquipiers du Spn Vernon #championsdenormandie 

Puis, hier, le 11 novembre le célèbre cross du Carrington (93ème édition tout de même !!) organisé à domicile ouvrait la saison des Cross-country ! C’est sous un beau soleil et unedouceurautomnaleque nous avons pris le départ pour un cross sans boue 😆
Comme toujours , de beaux clients étaient présents et après un départ plutôt prudent l’écart entre la tête de course et moi s’est créé  assez rapidement . J’ai effectué une course relativement en solitaire en essayant progressivement d’accélérer sur la 2ème moitié.
Je passe la ligne après 9,5km, 10ème en moins de 31min et avec en cadeau une belle cloque au talon 😄, mais surtout une victoire par équipe avec mes collègues du Spn Vernon ; bravo à eux pourleurplace💪

Prochain dossard dans 15jours pour les Championnats de Normandie de Cross sur mes  terres d’origine, à Vernon, pour une très (trop 😅😅) courte distance (4km) #cavapiquer

Une passion, un métier et aussi un projet de vie en couple 🤩 Merci aux journalistes de France 3 Normandie pour ce reportage. Un peu de mise en lumière du Duathlon longue distance, si peu médiatisé.

Bon visionnage 👌 

⚡️24 du Mans vélo⚡️ Ou comment se faire plaisir à rouler pleine balle !!!!

 

A l’occasion de la 12e édition des 24 Heures Vélo Shimano, prêt de 2400 coureurs étaient réunis ce weekend sur le circuit du Mans. 530 équipes bien décidées à prendre un maximum de plaisir après l’annulation de l’événement en 2020, à cause de la pandémie.

Venus de toute la France et d’une dizaine de pays, plusieurs personnalités se trouvaient également sur la piste : Bernard Hinault (le starter de l’épreuve), Michel Laurent, Roger Legeay, Sylvain Chavanel, Jérome Coppel, Nathalie Mauclair ou encore Jean Biermans.

 

Team SHAKE A GOOD RIDE

- Scratch: 14/513

- catégorie: 6/165

- 235 Tours de Bugatti

- 983,47 km

- des litres de sueurs

- des kilos de cookies 🍪 et de beurre de cacahuète de @NoémieCuisine

- le soutien et l’aide précieuse de Franky Batelier à la technique ainsi que de Noémie et Amélie Lachemi 👌

 

 Perso :

🔸40min d’attente en statique avant le départ et se retrouver par hasard juste à côté d’un ami que j’avais pas vu depuis longtemps 😃

🔹335watt de puissance normalisée sur mon 1er relai de 46km 🚀

🔸un 2ème relai de nuit de 2h36 avec 41,7km/h de moyenne et 290w. Pas un bruit si ce n’est les roues carbones qui sifflent dans les virages à 60km/h #lekiffabsolu

🔹puis un dernier relai d’1h à 40,5km/h et 250w => personne ne voulait rouler à priori 🙄

 

✅ Quelques détails vécus de l’intérieur en direct demain jeudi sur la page Facebook @shakeagoodride à 19h15 par notre Directeur Sportif 🎤

✅ Merci à tous pour vos encouragements

✅ Merci à mes coéquipiers pour ce super moment de partage: Loic Lachemi, Emmanuel Huriaud, Victorien Lanon, Mickaël Perrier, et Ludovic Huleux.

 

À l’année prochaine sur le circuit 😁

Rien de tel qu'un peu de préparation spécifique à la montagne en vue de Zöfingen : les Championnats du Monde longue distance qui se disputeront en Suisse le 19 septembre prochain.

10km à pied, 150km de cyclisme dans les montagnes suisses, et de nouveau une course-à-pied avec dénivelé de 30km, histoire d'être certain d'avoir les jambes fracassées 😅😅😅

 

Du volume, des intensités, des kilomètres, du dénivelé, encore du dénivelé, le tout arrosé de soleil... que la région d'Annecy est belle, je ne m'en lasse pas, et ses rivières idéales pour la récup!!

Petite nouveauté pour moi: faire des course-à-pied avec seulement une montée de col ou au contraire juste la descente. Cela décoiffe !

J'en ai profité pour tester les chaussures de chez Scott avec plaque carbone; ce modèle est très intéressant. J'apporterai un peu plus de détails ces prochains jours sur mes comptes Facebook et Insta 👍

 

Pour l'heure, je dispute actuellement les 24h du Mans 🚴‍♂️

par équipe de 6. Suivez nous et encouragez nous sur les réseaux sociaux @shakeagoodride

 

📷 Merci Richard pour les photos #coldessaisies