Ces dernières semaines ont été bien chargées !
- 2 étapes de D1 de duathlon : Saint Grégoire et Gravelines. La 1ère avait un parcours vélo sélectif me permettant de tirer mon épingle du jeu et de rentrer enfin de nouveau dans le top 20
avec une 19ème place individuelle 🙌🏻 Sur ces 2 étapes , nous nous classons 3 ème avec mes coéquipiers de club d’Evreux AC triathlon. Nous sommes actuellement toujours en lice pour le podium de
ces Championnats de France des clubs . Verdict fin août pour la dernière étape à domicile 👊
- Le triathlon L du Frenchman et un stage cyclisme entre ces 2 D1 .
1 mois avant l’Ironman , le L de Carcans me permettait de faire une répétition générale . Seulement 5 jours après Saint Grégoire , je n’avais pas récupéré mes jambes 😅 #papi ; du coup le semi a
été plutôt "light". Je termine malgré tout 26ème au scratch en 4h02... la barrière des 4h sera pour l'an prochain 😜 Content en tout cas d'avoir partagé ce WE avec les copains, et d'avoir pu les
encourager sur les autres formats.
Rapidement après, direction Beaufort pour l'encadrement d'un stage cyclisme avec pour thème la reco du parcours de l'Étape du Tour; épreuve mythique de cyclisme qui relie cette année Albertville à La Plagne en empruntant notamment le col d'Héry sur Ugine, le col des Saisies, le col du Pré et le Cormet de Roselend. On en a pris plein les yeux et plein les jambes sous une météo estivale ☀️ Hâte d'être au 20 juillet 🔥
- Enfin, à peine rentré qu'il faut refaire les valises pour descendre dans le Var. Quelques jours d'acclimatation avant l'Ironman et aussi pour récupérer des 10h de route 😅 La semaine d'affûtage est toujours une période délicate : il faut bien récupérer sans pour autant être en désentrainement. Je ne prends aucun risque: je fais le minimum à pied ! ça répond bien c'est rassurant. À vélo aussi, les watts sortent tout seul, il n'y a plus qu'à attendre le Jour J!
Arrivée sur Nice l'avant veille pour avoir le temps de récupérer le dossard et éviter de trop piétiner le samedi surtout avec le WE caniculaire annoncé!
Le samedi passe vite comme toujours ! Entre dernières vérif de la stratégie nutritionnelle, tourner un peu les jambes à vélo, déposer le vélo dans le parc et essayer de se reposer, la journée semble longue mais rapide à la fois !
Enfin , nous y voilà, dimanche 29 juin, 6h30 . Déjà 26 degrés dehors ! direction le départ. Les combinaisons sont interdites, la mer fait + de 25 degrés ! Cela n'est pas à mon avantage (comme pour beaucoup 😅), mais pas le choix ! 7h30 top départ. 3,8km en 1h16, ça commence pas trop mal! Transition interminable par la longueur du parc à vélo (half et full le même jour, 4800 athlètes, + d'1km de parc à vélo !! ) et c'est parti pour les 172km de vélo dans l'arrière pays. Pas mal ralenti les 10 premiers km par la quantité de concurrents et l'étroitesse de la route 😬 puis après les choses sérieuses peuvent commencer. + de 40 degrés au compteur, et des cols à monter en plein cagnard! Je descends rapidement mes 3 bidons, sûrement trop rapidement , et je me retrouve donc à prendre ceux des ravitos par la suite. Pas de boisson iso proposée, "seulement" des électrolytes et des bouteilles d'eau. Mauvaise surprise les bidons ne sont qu'à moitié rempli et surtout surdosé en électrolytes. J'en prends à plusieurs reprises n'ayant pas d'autres choix mais je pense que c'est une des raisons de ce qui va suivre sur le marathon.
Je n'en ai absolument pas conscience mais j'effectue un très beau vélo (4ème temps) alors que justement j'ai été vigilant à ne pas dépasser les 300watts sur les montées de col 🤷🏻♂️ Je pose le vélo, je suis alors dans le top 20 au général et 3ème de ma catégorie d'âge (35-39 ans) bien dense ! On me donne cette info au début de marathon, mais au final je ne saisis pas; à priori je n'étais pas si frais 😅 Dès le 1er tour, même si mon allure est un peu en deçà de celle théoriquement prévue, je grapille des places. Au bout du 18ème km je suis dans le top 10 et au coude à coude avec le 1er de ma caté sauf que cela fait déjà plusieurs km que mon corps s'est verrouillé et que je ne peux plus rien ingérer ... des nausées m'accompagnent, ça annonce une suite compliquée ! Ça ne loupe pas, au 22ème km je commence à marcher puis un peu + loin , je suis pris de vomissements. A ce stade de la course, je n'ai qu'une envie c'est de m'arrêter forcément. Néanmoins, je me dirige en marchant vers le ravito qui était quelques centaines de mètres + loin pour m'hydrater et prendre un verre de Coca histoire de reprendre un peu de sucres rapides ! je ne tente rien de solide, je sais d'avance que ça ne passera pas! Je réitère ma démarche jusqu'au ravito suivant ; que c'est long les km quand tu marches !! Forcément je suis psychologiquement et physiquement au fond du trou mais je continue d'avancer. Vers la fin de cette interminable ligne droite qu'est la Prom', je commence à essayer de tottiner entre le 25 ème et le 26ème km. Puis entre le 27 et 28ème en prenant soin de bien m'arrêter à chaque ravitaillement. Au 29 ème je repars en trottinant puis je sens que le corps se débloque petit à petit: de 9,5 km/h ( !!!) je retrouve mes 14 km/h de début de course pour terminer ce marathon ! L'arche d'arrivée arrive enfin ! Un anecdotique chrono de 10h38, bien au delà de mon objectif mais au vue des circonstances de course, ce temps est loin d'être ridicule; les conditions étaient tellement extrêmes qu’il y a eu 1100 abandons sur 2500 partants !!
Je rentre malgré mes mésaventures dans le top 50 au général et termine 6ème de ma caté, me permettant de décrocher mon slot pour les Championnats du Monde 🤩
Ce sera donc mi septembre que je disputerai ces derniers, à Nice également, et je pourrai donc tenter de prendre ma revanche !
À suivre donc ...
Un bon bloc d'entrainement qui se termine !
Tout d'abord le stage triathlon Dinamick à Tourrettes-sur-loup . Une semaine à la météo parfaite dans une villa de Luxe et avec un groupe d'athlètes aussi rigolos que motivés 😜 Merci à vous pour votre fidélité 😉 Pour ma part, une trentaine d'heures d'entrainements sur 6 jours (enchainés au L de Cannes du coup), dont 25h en vélo avec 670km et 11400 de D+ 🤪 avec quelques séances à allure spécifique dans les montées de cols .
Maintenant le parcours de l'Ironman et du 70.3 de Nice n'a plus de secrets pour vous et c'est le principal. Il n'y a plus qu'à 🔥 !!
Ensuite j'ai poursuivi 2 semaines d'entrainements en terre Varoise. Les km s'enchainent + facilement avec des montées de cols et des glaces récup à l'arrivée 😁
2 belles sorties longues à vélo de 6h pour passer les 200km en vélo de chrono. ça fait plaisir et la prépa suit son cours ! J'ai pu me greffer aussi sur quelques sorties avec des locaux, encore merci à eux 🙏 c'est toujours plus sympa que tout seul !!
En course-à-pied, la forme monte également petit à petit. Même si je sens encore que je n'ai pas beaucoup de marge , les séances passent. Cardiaquement je suis de + en + bas lors des entrainements, ce qui est bon signe. Il ne me reste plus qu'à retrouver un peu de vitesse car je suis un peu brider à 20km/h 😅
En natation, je prends mon mal en patience ... dur de retrouver la technique et la glisse d'il y a 20 ans 😬 mais malgré tout, même si pour le moment les chronos de descendent pas beaucoup, je sors beaucoup + frais de l'eau et ça c'est très positif!
Bref, il me tarde d'être fin juin pour voir le résultat de tout cet investissement.
En attendant , il y a 2 étapes de Grandprix en D1 de duathlon à faire avec les coéquipiers d'Evreux AC Triathlon, histoire de me débrider un peu et le triathlon L du Frenchman fin mai pour faire une dernière répétition générale 🤪
Merci au vélociste de qualité ACR76 pour l'entretien de mes bolides,
et Merci à la ville de Louviers et ses commerçants pour me soutenir dans ce métier (où en France tu n'es pas rémunéré 🤔) :
- le complexe aquatique Caséo Seine Eure
- Tricheur services
- Auvray chausseur
- Floral arts
- La poissonnerie de la Halle
🥉 P3 au Triathlon International de Cannes sur le X-trem
1er format L de la saison (2km , 90km , 21km )
• 🏊♂️ Un départ à 6h en navette pour commencer la course dans l’eau à 7h, de l’île Marguerite . Nager en voyant le fond tout du long , et avec les poissons jusque Cannes fut bien sympa !
• 🚵🏼♂️ Puis le plaisir a vite laissé place à la peur: dès le début du parcours vélo, au bout de seulement 6km, je suis témoin d’une importante collision entre un concurrent et une voiture (arrêtée , perpendiculaire, en plein milieu de notre voie) 😳 Je vois le vélo coupé en 2, j’entends l’athlète hurler … je m’arrête juste après au rond point prévenir la police et les bénévoles présents 😔 je repars tétanisé, sur une route mouillée par la pluie du matin, avec les routes ouvertes aux voitures, et avec les 1500m de D+ qui m’attendent. J’en vois un paquet faire des « tout-droit » , ou finir au tas dans des descentes ; alors oui j’ai descendu prudemment; très prudemment; peut-être trop prudemment … je perds bien 20min avec mes descentes... 😬 la vieillerie ou la sagesse je ne sais pas encore mais toujours est il qu’au moins je n’ai pas chuté , ni pris de voiture !! Bref je me suis fait plaisir dans les montées, à envoyer quelques watts pour me réchauffer 😅
• 🏃🏻♂️ Enfin une fois le vélo posé , je passe la seconde et malgré le gros slalom à faire sur le parcours avec tous les concurrents présents (ceux du M, du L et du Xtrem 🤯), + un rapide arrêt pipi (oups 🤭) , je boucle le semi en 1h10 (2ème temps sur les semis du L et Xtrem confondus 🤩)
🏁Au final je franchis la ligne 3ème en 4h54, frustré du début de course mais satisfait de la fin 😉 (surtout du ravito avec les copains 😂)
🔜 Prochain L au FrenchMan Triathlon fin mai afin de peaufiner la position aéro 😜
En attendant, je borne un peu sous le soleil du Var avant de retrouver les coéquipiers de club Evreux AC Triathlon sur la 3ème étape de D1 de duathlon à St Grégoire 🔥
De retour de 15j de stage dans le Var juste après les Frances de cross, de quoi vite tourner la page d’une saison de cross-country bien en deçà de mes espérances 😬
Une semaine avec les copains avec qui j’ai partagé des natas en mer , des sorties longues à vélo , Multi-enchaînement , et des séances à pied , sous un beau soleil ☀️
2ème semaine beaucoup + mitigée mais où j’ai réussi à passer du qualitatif 👌
Merci à un groupe de locaux qui m’ont accueilli dans leurs sorties 👍 on se revoit bientôt pour remonter le Tanneron sur la plaque 🤪
1er dossard de l’année dimanche 30 mars à St Cyr pour la 1ère D1 avec mes coéquipiers de club d'Evreux AC; Champions de France en titre, ça va décoiffer !! Même si la densité y est impressionnante, il me tarde de remettre un dossard 🔥
Après quelques mois d'absence sur ce blog, me voici de retour!
Voici un court résumé de la saison écoulée: Une saison sportive en demie teinte: de belles réussites et plusieurs déceptions... c'est ce qui fait apprécier d'autant + les bonnes courses !!
2024 a été rythmé par :
- de la D1 de duathlon avec mes coéquipiers de club d'Evreux AC Triathlon
- mon retour un peu + important sur des triathlons avec une mise en bouche au M de Lacanau, sur le L du Frenchman puis sur le L de Deauville où je finis 5ème malgré une chute à vélo, et enfin le L de l'Alpe d'Huez.
- un retour sur les Championnats de France de duathlon LD à Pontivy où j'ai le plaisir de remonter sur la boite en Élite (mon 1er podium datait de 2011...) en finissant 2nd (et 1er de ma catégorie d'âge) ☺️
- Une fois de + présent sur les 24h vélos du Mans, où enfin avec mon équipe Team Blue Ice nous finissons 3ème et 4ème au général (🥇 et 🥈 équipes de 4)
- Des émotions fortes en tant que supporter-mécano-chauffeur-entraineur sur les Championnats d'Europe puis les Championnats du Monde 🚺 IRONMAN 🤩
- Et enfin, une belle victoire d'équipe 🏆 sur le classement des Championnats de France des clubs de D1 de duathlon.
Une année bien remplie en somme, un peu incomplète vis-à-vis de ma spécialité, les longues distances, mais il est difficile d'être partout et il faut savoir faire des choix.
2024 a été aussi le développement important de ma boite de coaching personnalisés Dinamick: vous êtes de + en +nombreux à me faire confiance et je vous en remercie 🙏 Les retours du stage triathlon de juin à l'Alpe d'Huez ont tellement été positifs qu'il me tarde d'encadrer celui d'avril prochain puis de juin (+ d'infos sur l'onglet DINAMICK).
2025 est déjà amorcé, alors voici les principales échéances:
- les Grandprix de D1 avec mes coéquipiers de club: ça débutera avec la 1ère manche à St Cyr le 30 mars et finira avec la dernière étape à domicile (Conches-en-Ouche) le 31 août 🔥
- une revanche à prendre sur le L du Frenchman fin mai avec un petit objectif personnel que je garde secret pour le moment 😜
- l'Ironman de Nice le 29 juin 🍦
- L'Étape du Tour le 20 juillet 🚵🏼♂️
- et pour la suite .... suspense ... ça dépendra du 29 juin 🤪
En attendant, état des lieux du travail hivernal ce dimanche 2 mars avec les championnats de France de cross à Challans sous les couleurs du SPN Vernon ! 👊
Retour sur ces 3 dernières semaines en altitude avec, pour commencer, L'Étape du Tour. 16000 participants, 157km entre Annemasse et Morzine, 4200 de D+, une belle boucherie en perspective où j'avais envie d'exprimer ma bonne forme du moment. Placé à l'arrière de mon SAS (faut-il dormir sur place 😅 ??), j'ai subi la première demie-heure un faux rythme et j'ai rongé mon frein car impossible de doubler. Dès que j'ai pu j'ai réellement commencé mon effort, à un point tel que j'en ai oublié l'essentiel: m'alimenter et m'hydrater suffisamment. Sur du longue distance cette erreur ne pardonne pas, et encore plus quand les températures sont extrêmes ( >40 degrés!!). C'est au bout de 3h d'effort, après le col de la Ramaz, que tout a basculé! Plus de jus pour rejoindre Joux Plane, et encore moins pour le monter. Des pauses se sont imposées dans le col pour me vider 🤢, même si y avait pas grand chose , puis un malaise à l'arrivée. Bref, une longue journée bouclée en 6h, me classant 566ème, bien loin de ce que je visais. Le point positif de la journée fut d'être Finisher tout comme les copains présents; bravo à eux pour leurs effort et dépassement 🤩
Une côte de boeuf pour reprendre des forces et nous voilà à Embrun. Initialement le Powerman d'Embrun était coché au calendrier mais malheureusement la course a du être annulée. Du coup la semaine s'est transformée en récup tout en bornant avec les copains. Du soleil, du dénivelé, le col de Vars, le col de l'Izoard, de la détente au lac (oui oui j'ai remis un maillot 😜), les bains froids dans la Durance et bien évidemment de la Glace pour bien récupérer. On enchaine avec quelques jours à Névache pour découvrir la jolie Vallée de la Clarée et le col de l'Échelle.
Puis direction l'Alpe d'Huez en vélo pour terminer ce périple avec le col du Lautaret puis de l'Alpe pour le goûter 😜 Juste quelques jours pour s'acclimater à l'altitude avant d'enfiler le dossard du duathlon de l'Alpe d'Huez. 1 an jour pour jour sans duathlon 🙄 Il y avait de l'appréhension car même si le travail a été fait à vélo, je sais qu'à pied tout reste à (re)faire !
15h, c'est parti pour les 6,5km à Bourg D'Oisans avec sa bosse habituelle ! 3'29 au kilo de moyenne, pile poil dans ce que je visais afin de bien être en gestion 👌 J'ai pris le vélo à moins d'une minute de la tête de course et direction les 14 km de la montée des 21 virages du col de l'Alpe d'Huez et ses 1100 de D+. j'ai fait une belle montée mais évidemment les piles de mon capteur de puissance ont décidé de me laisser ce jour-là 🤦🏻♂️ J'ai posé le vélo en 8ème position donc plutôt bien. Malheureusement, il n'y a pas de secret et l'absence de séance en course-à-pied s'est fait ressentir pour la suite de la course. J'ai terminé au final en 1h38, 14ème et 9ème Élite. Néanmoins, le gros point positif c'est que je n'ai pas eu de douleurs au genou, ce qui annonce la reprise du vrai travail à pied 🤩
Merci aux amis présents tout au long de ces 3 semaines avec qui on a pu partager de bons moments et qui ont aidé à la logistique, notamment en s'occupant de notre mini supporter 🥰
Après plusieurs mois de silence , me revoilà !
La saison 2022 compliquée par ma blessure au genou dès le mois d'avril m'a demandé une pause ; un peu de repos nécessaire pour se recentrer et retrouver de l'envie ! Ces périodes aussi difficiles et désagréables qu'elles soient à vivre en tant qu'athlète, sont également nécessaires pour avancer.
A cela s'est ajouté un nouveau chapitre avec l'arrivée de mon petit garçon en fin d'année dernière; il a fallu donc trouver un nouvel équilibre de vie, de famille et d'entrainement.
Aujourd'hui les voyants semblent passer au vert 🤩 J'aimerais pouvoir dire avec certitude " I'm back" mais je reste encore prudent !
Si ça continue d'évoluer positivement, voici le programme des prochaines semaines:
- L'Étape du Tour le 9 juillet: 157 km, 4200m de dénivelé, entre Annemasse et Morzine 😅 Bref, une belle journée en perspective, surtout que j'aurai le plaisir de la partager avec ma chère et tendre, et des amis !
- Ensuite rdv fin juillet à l'Alpe d'Huez où je prendrai le départ du Duathlon. Cela fera un an jour pour jour que je n'aurai pas fait de duathlon, on verra si ça ne s'oublie pas 😜
- Puis fin août, de nouveau un dossard cycliste avec les 24h du Mans vélo où l'an dernier avec mes 5 coéquipiers de Shake a Good Ride, nous avons réalisé un super top 5 malgré la présence d'équipes pro !
- Et pour terminer, j'espère avoir retrouvé un niveau à pied pour disputer la finale Grand Prix de duathlon à Avallon mi septembre avec mes collègues du club d'Evreux où nous prétendons au podium national. L'an passé j'avais dû renoncer à cette course à cause des douleurs, j'espère pouvoir prendre ma revanche 🤞
Alors à très vite , pour vous partager tout cela !
La saison des Grand Prix a commencé de la plus belle des manières samedi dernier à Parthenay, avec un top 10 en individuel et une très belle 3ème place par équipe avec mes coéquipiers de l'Evreux AC Triathlon : Lilian Pierre, Martin Laurent, Thomas Laurent , Thomas Lemercier et Robin Moussel 💪
Comment résumer cette course? Un temps glacial et des parcours, tant à pied qu'à vélo, très exigeants!
La veille de course, la reconnaissance des parcours annonçait la couleur puisqu'elle s'est faite sous la neige! Beaucoup de dénivelé à pied dont un passage à 14% 😅 , des relances, des pavés ... Bref une belle boucherie !
15h15 la crème de la crème des duathlètes français a pris le départ pour avaler les 5km en moins de 15min pour la tête de course.
J'entre dans le parc à vélo en 15'15, puis récupère ma monture pour effectuer les 4 boucles de 5km. Un travail collectif se met en place pour recoller le pack de tête; c'est la particularité de ce type de course, le drafting est autorisé! J'aperçois rapidement que mes coéquipiers sont là également, ce qui me motive d'autant plus ! 😤
En 28min les 20km sont bouclés et on rechausse les baskets pour terminer avec les 2,5km à pied. Bon lors de cette 2ème transition, une barrière a malencontreusement atterrie sur mon tibia 🙄 me paralysant quelque peu sur cette 2ème partie de course-à-pied 😅
Au final, je passe la ligne 10ème entre mes 2 coéquipiers de club (Martin 8ème, Lilian 11ème) ce qui nous permet de classer l'équipe 3ème.
Ceci est de bonne augure pour la suite 🤩
🔜 La prochaine étape de Grand Prix étant le 15 mai, je repasse en attendant sur des formats plus longs avec dès demain (dimanche 10/04) les Championnats d'Europe de Duathlon Middle distance (10km/60km/10km) à Alsdorf (ALL) puis les Monde le 7 mai à Viborg (DEN), où j'effectuerai cette fois-ci les courses sous les couleurs de la France 🇫🇷
🔥🔥🔥
Rien de tel qu’un cross pour se remettre d’un état grippal de 72h 😅 (et bonne santé, hein !)
La forme n’était pas vraiment au rdv mais bon au moins ça a l’avantage de décrasser 😆
Et puis afin d’être sûr de mettre toutes les chances de mon côté , j’ai couru en chaussures de Trail parce que les pointes c’est bien , mais pour le coup les miennes me font de grosses cloques au
talon malgré une prévention double peau 🤨
Bref, une remise en jambe sur ces départementaux de cross: un bon parcours à Pacy sur Eure avec dénivelé +180m pour 8,5km !
🥇Une belle victoire par équipe . Bravo aux coéquipiers du Spn Vernon pour leur perf 💪
Une 5ème place au scratch
Et 🥉sur le classement départemental .
Merci aux organisateurs et Bénévoles !
👊 Rdv ce dimanche à Evreux sur le Bike & Run organisé par Evreux AC Triathlon, puis dans 15 jours , à Falaise, pour les régionaux de cross
⚡️24 du Mans vélo⚡️ Ou comment se faire plaisir à rouler pleine balle !!!!
A l’occasion de la 12e édition des 24 Heures Vélo Shimano, prêt de 2400 coureurs étaient réunis ce weekend sur le circuit du Mans. 530 équipes bien décidées à prendre un maximum de plaisir après l’annulation de l’événement en 2020, à cause de la pandémie.
Venus de toute la France et d’une dizaine de pays, plusieurs personnalités se trouvaient également sur la piste : Bernard Hinault (le starter de l’épreuve), Michel Laurent, Roger Legeay, Sylvain Chavanel, Jérome Coppel, Nathalie Mauclair ou encore Jean Biermans.
Team SHAKE A GOOD RIDE
- Scratch: 14/513
- catégorie: 6/165
- 235 Tours de Bugatti
- 983,47 km
- des litres de sueurs
- des kilos de cookies 🍪 et de beurre de cacahuète de @NoémieCuisine
- le soutien et l’aide précieuse de Franky Batelier à la technique ainsi que de Noémie et Amélie Lachemi 👌
Perso :
🔸40min d’attente en statique avant le départ et se retrouver par hasard juste à côté d’un ami que j’avais pas vu depuis longtemps 😃
🔹335watt de puissance normalisée sur mon 1er relai de 46km 🚀
🔸un 2ème relai de nuit de 2h36 avec 41,7km/h de moyenne et 290w. Pas un bruit si ce n’est les roues carbones qui sifflent dans les virages à 60km/h #lekiffabsolu
🔹puis un dernier relai d’1h à 40,5km/h et 250w => personne ne voulait rouler à priori 🙄
✅ Quelques détails vécus de l’intérieur en direct demain jeudi sur la page Facebook @shakeagoodride à 19h15 par notre Directeur Sportif 🎤
✅ Merci à tous pour vos encouragements
✅ Merci à mes coéquipiers pour ce super moment de partage: Loic Lachemi, Emmanuel Huriaud, Victorien Lanon, Mickaël Perrier, et Ludovic Huleux.
À l’année prochaine sur le circuit 😁